|
А расскажите о своих рекордах в планке!)
Мне пока похвастать нечем (полторы мин), но очень хочется узнать статистику общественности)
|
1507 千卡
|
脂肪: 66.60克 | 蛋白质: 107.36克 | 碳水物: 120.45克.
早餐: Кубань Матушка Рис Пропаренный, Яичный Белок, Сыр Сулугуни, Агрокомплекс Сыр Фермерский 30%, Jardin Кофе Растворимый, Сахар, Сваренное Вкрутую Яйцо. 午餐: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Агрокомплекс Куриная Грудка . 晚餐: Дары Кубани Масло Подсолнечное Нерафинированное, Помидоры, Delissir Сыр Фета , Русский Хлеб Ролл Пшеничный без Дрожжей и Закваски, Mr. Ricco Майонез на Перепелином Яйце 67%, Огурец (без Кожуры), Агрокомплекс Куриная Грудка , Зеленый Листовой Салат. 小食/其他: Хохланд Сыр Чизбургер, Русский Хлеб Ролл Пшеничный без Дрожжей и Закваски, Coca-Cola Coca-Cola Zero. 更多的......
|
|
 评论
сдуру, можно сломать и то, чего у вас нет... Рекорды по планке — глупость. Большое кол-во статической нагрузки не полезно ни разу. Вы итак её по жизни получаете в достатке сидя жопой на стуле. Хотите развивать кор и любите планки? Делайте динамические варианты.
|
2018年07月17日 会员：: Arine707
|
не знаток. но читала интервью с крутым фитнес тренером знающим биомеханику. так вот она утверждает.что после 45 сек в планке начинают работать другие мышцы а не те ради которых вы встали в планку
2018年07月17日 会员：: Elli1978
|
я как-то 5 минут простояла и хорошо так было. Просто решила постоять в обычной планке на локтях вечером. Было часов 9, совсем не тяжело было, я задууумалась и тут хоба — 5 минут, я думаю, ну и хватит))) Сейчас 4 минуты простою с трудом, но выстою)
|
https://whealth.ru/blog/blog-anny-voroninoj/kak-pravilno-stoyat-v-planke/ кому интересно, почитайте. может полезным окажется
2018年07月17日 会员：: Elli1978
|
почитав пару ее статей, я поняла, что человек как то понимает тело. например о том что бразильскую попу не накачать при заднем наклоне таза.прежде к остеопату. радует проф подход
2018年07月17日 会员：: Elli1978
|
Спасибо за ответы, мнения и полезную инфу😌
|
Держал 5 минут, не сложно, потом бросил, не эффективно для меня.
2018年07月29日 会员：: pisarev77
|
|
|
9 минут на тренировке простояла
2018年07月29日 会员：: Eliza Shish
|
Писарев, неэффективно в силу отсутствия нагрузки? Или почему?
|
Элиза, 9 мин не шелохнувшись?)
|
oksana.fashion.stylist, планка это статическая нагрузка на пресс, я её достаточно получаю при выполнении базовых упражнений, присед, становая тяга итд
2018年07月29日 会员：: pisarev77
|
Самое эффективное и тяжёлое это подъем ног или коленей в висе на перекладине.
2018年07月29日 会员：: pisarev77
|
3 минуты 10 секунд сивтической планки и всего 40 минут динамической. Больше не вывожу (
2018年07月29日 会员：: natashka777_91
|
Писарев, да, это явно тяжело, я так и не смогу🙈
|
Кстати, да, в статье, о которой говорили ниже, написано, что нет толку долго стоять. Что-то типа того, что 10-12 секунд держишь, потом на 3-5 сек на колени опускаешься...
|
2018年08月3日 会员：: amelie_80
|
|
oksana.fashion.stylist的体重历史
|