|
Все привет! Перешла на поддержание веса месяца два назад... и стала набирать вес😒... Мне что всегда придется на 1300 ккал питаться чтоб не набирать вес... я в растерянности, руки опускаются...😒😒😒
|
1596 千卡
|
脂肪: 58.35克 | 蛋白质: 100.54克 | 碳水物: 171.94克.
早餐: Чизкейк (Рикотта и Маскорпоне), Пиканта Кленовый Сироп, Домик в деревне Молоко 2,5%, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1. 午餐: УМКК Говядина Тушеная, Гречка Отварная с Маслом (10Г). 晚餐: Valio Питьевой Йогурт Малина-Злаки, Черешня, Благода Творог Обезжиренный 1,8%. 小食/其他: Домик в деревне Молоко 2,5%, Простоквашино Сметана 15%, Запеканка Творожная, Slakon Конфеты "Топленка Бум", ВкусВилл Финики, Fitstart Хлебцы Мультизлаковые Лесные Ягоды, Нектарины, Ritter Sport Элитный Шоколад Горький. 更多的......
|
|
1到20，总共23
 评论
Посмотрите средненедельный вес а динамике за последние 3 недели. Даже если и есть набор, то до 1-2 кг это нормально. но к вас гораздо меньше. переход на поддержку не вижу- качели за гранью минимума
2018年07月1日 会员：: Malefisenta666
|
Malefisenta666, пожалуйста пояните вот это кусочик из преведущего комментария, «но к вас гораздо меньше. переход на поддержку не вижу- качели за гранью минимума». Просто я не могу понять как мне дальше бействовать, каллораж уменьшать или так же на поддержании быть, мы мне ранее считали норму поддержания примерно около 1750.
|
Так у вас там нет и 1500, о какой поддержке речь. Калории скачут меньше 1300. Пока не начнёте есть нормально ничего не изменится
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
Поднимайтесь медленно, это однозначно. Если на неделю поставили , у примеру 1500, то столько и ешьте
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
Я в апреле и мае подняла ккаллораж и начала набирать вес, потом спугалась и стала опять есть в дифецыти... Вот перерь стаю на распутье, как действовать дальше...
|
Это главная ошибка- чуть набрали и обратно. Перечитайте пост от 4 апреля у меня еще раз
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
Хорошо, поищу пост... Не могу найти вашу рекомендацию на поддержания веса, ккалораж помню, а пропорции нет... Если вам не сложно посчитайте еще разок, пожалуйста!🙏
|
До дома доберусь посмотрю записи
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
Ого как много белков, мне кажется я значительно меньше их ем, и жиров меньше, а вот углеводов иногда даже больше...
|
На поддержке нормы другие, нежели на сбросе или наборе
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
Malefisenta666, спасибо большое за внимание к моему посту)
|
Сейчас попробую поменять цель:) на новые цифры... мне казалось на походении белков больше, а на подлержание меньше...
|
Всё должно быть в меру, везде
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
Прочитала пост от 04.04, очень впечатлил, буду пробовать) Поставила цифры на подержание... Я правильно поняла надо поднимать примерно по 50ккал в неделю?
|
Zimijuli , да. в понедельник, к примеру, подняли и до следующего едите эту норму
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
Постораюсь, так сделать, вот только не пому чем белки доберать до нормы, мне кроме творога и курогруди не чего в голову не приходит...😏
|
Рыба, нежирное мясо, бобовые (чечевица вообще бомба), яйца, греческий йогурт, орехи
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
А за счет чего повышать каллораж каждую неделю какой то показатель надо оставить не изменным? Белки или угли?
|
Основное повышение идёт за счёт жиров и углей. Белок можно повышать, но в разумных пределах
2018年07月2日 会员：: Malefisenta666
|
|
|