|
arkadaşlar yavaş yavaş diyetimin sonlarına geliyorum. haftalık ortalama da günlük 1700 kalori ile 300 gram civarı kilo verdim son 7 günde. yuvarlak hesap yaktığım 1950 kalori falan oluyor (spor yaparsam 2100 civarı) ama hem fatsecret dan hemde başka sitelerden günlük almam gereken kaloriyi hesaplayınca 2200-2500 arası çıkıyor.
günde kaç kaloriyi geçmemem lazım sizce?
boyum 170 cm kilo 75, yaş 25 yağ oranı %25
|
1816 千卡
|
脂肪: 86.89克 | 蛋白质: 66.41克 | 碳水物: 188.91克.
早餐: Domatesler, Migros Üçgen Peynir, Beyaz Un, Kızarmış Yumurta. 午餐: Salatalık, Dost Ayran, Patlıcan Yemeği, Yeşil Mercimek Yemeği. 晚餐: Patates Kızartması, Ülker Altınbaşak Kakaolu Kremalı Kepekli Bisküvi, Coca-Cola Coca-Cola Zero, Tatlı Kiraz, Banvit Piliç Schnitzel. 小食/其他: Tatlı Kiraz, Salatalık, Dost Ayran, Şeftali. 更多的......
|
|