tenta ao máximo chegar nos macros aumentando o volume de comida, se não conseguir fique na proporção (%) de proteína gordura e carboidrato conforme definido anteriormente.
no meu caso eu fico ao máximo bater as proteínas e encaixo o resto.
Eu pego o horário que tenho mais fome e deixo um saldo suficiente de macros para usar e não passar fome. Ultimamente eu ando e forçando a comer.
você também pode fazer o jejum intermitente. o que seria. você dorme tipo 23hrs e acorda as 6:00 Ou seja 7 horas de jejum, não toma café e almoça 12:30 (13horas de jejum) depois come as 20horas um lanche para quebrar o jejum de 8hrs e as 22hrs +- uma refeição boa. Eu faço basicamente isso, pois sinto fome mais noturno porém durante o dia o almoço supre minha energia para ficar bem ativo e disposto. E durante o dia 3L de água e cafe sem açúcar bastante (sou apaixonado).