jez5的日记, 2018年06月12日

Przyłączam się do pytania ☺ 

Jeśli nie będziesz czuć głodu to może.  

Pytanie jest źle postawione, bo przecież oczywiście może być. Zależy też od innych elementów diety. Ogólnie powinieneś/powinnaś dodać do tego posiłku łatwo przyswajalne węglowodany, aby uzupełnić glikogen i ułatwić wykorzystanie białka. 

Krzysiek nie. Kolacja na redukcji powinna być skromna i bez węgli bo się odkłada. Biało z węglami to masz już '' gainer" czyli lecisz na masę. Odbudowuje super ale to już nie redukcja.  

Luki znam protokół: redukcja = ilość białka podnieść, ilość WW obniżyć. Co do tego przypadku to nie doczytałem słowa "kolacja" w pytaniu i odpowiadałem jak na poprzednie o posiłek potreningowy. O dużej ilości WW na noc już rozmawialiśmy i była zgoda, że się odkładają. Mój błąd. Natomiast moim zdaniem pozostałą część węglowodanów na redukcji powinniśmy spożywać okołotreningowo z przyczyn, o których pisałem wcześniej (uzupełnienie glikogenu, odbudowa mięśni po treningu). Szczególnie, jeśli będzie to "bulk", czyli 50%/50% :) Pozdrawiam 

No i ok. Wcześniejszych wpisów nie czytałem. Węglowodany ogólnie sie unika. Ja używam tylko przy kardio żeby nie paść z wysiłku  

Dzieki za pomoc! Koktajl proteinowy kupiony! Nogi juz nie bolą po ostatnim treningu! Wiec dzis tabata cross! Już nie moge sie doczekać! 🤸‍♀️ 

jezeli zalezy ci na najskuteczniejszej redukcji to wegle chcesz trzymac nisko w ciagu dnia a zapodawac je w czasie przed treningiem. w zaleznosci od zloznonosci wegli dajesz je na 1-3h przed treningiem. im prostrze tym ten czas mniejszy. 

Vibo dzieki. Postaram sie zastosować. Choć nie wyobrażam sobie śniadania bez dużej ilości wegli. Ahh te wegle... czy tylko ja je tak kocham?  

A po treningu nie pójdą w odbudowę? U mnie ww tylko po treningu a poza tym nisko i mam nadzieję na 2w1 czyli zbudować mięsień i zredukować tłuszcz.... 

wegle nie sa przeciez budulcem ;) 

Uzupełnią glikogen i dadzą bodziec do wzrostu dzięki insulinie.