jez5的日记, 2018年06月11日

Ja w dni treningowe będę podbijać kalorykę o 200kcal właśnie z 1700 do 1900 białkiem i węglami (jestem na keto) i właśnie węgle przed a białko po treningu. Z tym że ja mam na codzień nisko białko i jeszcze niżej węgle :-) 

Ale jak tak patrzę w Twój dziennik to pojęcia nie mam co tu bym zrobiła. Chyba znaczenia za bardzo nie ma czym podbijesz, może faktycznie białkiem po treningu.  

tu bedzie tak samo. co osoba to opinia. ale najlepiej wyprobuj na sobie. przez 8 tyg jedz jedno a poyem zmien i zobacz kiedy lepiej sie czujesz, co ci likwiduje efekt "wscieklej paszczy" po treningu. Nikt nie zna cie lepiej niz ty. P.S. ja osobiscie pije bialko na wodzie. na mleku sa za geste i mi po prostu niedobrze. a weglowodanowo bialkowej nie pilem po bo... ma slabe smaki:) a ja lubie pyszne  

ps. przepraszam za tragiczna interpunkcje az oczy bola...fuj 

Jez to nie opinie, a zasady poczytaj fora gdzie ludzie trenują a nie tylko piszą że ćwiczą. Tutaj głównie piszą  

wszystko zalezy na jakim modelu zywieniowym jestes. ogolnie zasada jest taka ze bialko dajesz po treningu. a wegle przed/w trakcie. jezeli redukujesz to bledem bedzie dawac wegle po bo zapelnisz glikogen  

W internecie ludzie głównie piszą, nie wiem, jak można trenować w internecie. Vibo ma rację, węgle przed treningiem, inaczej zamiast produkować glikogen z zapasów organizm zapełni mięśnie łatwiej dostępnym glikogenem z dostarczonego jedzenia. Po treningu lepiej więcej białka, żeby zapobiec katabolizmowi. Zależy jak ciężko trenujesz, ja np teraz przy kalistenice nie modyfikuję diety. Planuję to zrobić jak zacznę trenować faktycznie siłowo z progresem. 😉 

Kluska o to przykład  

Bo czytasz blogi jak większość ludzi, zamiast zajrzeć do źródła wiedzy. 

Luki przykład czego, przepraszam? Za matę mi robisz, że wiesz co i jak ćwiczę? Z resztą zablokowałeś dziennik, inaczej moglibyśmy zobaczyć Twoje oszałamiające postępy. Moje 21kg in minus przecież się kurde chowa!  

Dziękuję wszystkim za pomoc. Ja dopiero się uczę tematu. Zrobie jak radzicie, fachowa literatura i białko po. A czy zwiększyć kaloryke w dni kiedy trenuje? Dodam że trenuje wieczorem, trzy razy w tygodniu cross trening i tabate naprzemiennie.  

A jak się czujesz? Jesteś głodna w te dni, masz większy apetyt? Jeśli tak to zwiększaj, ale właśnie białkiem (węgle u Ciebie idą równo i nie trzeba wg mnie ich podbijać dla glikogenu) 😉 Jak pisałam, ja planuję nawet do 1900 podbić kalorie przy intensywności podobnej do Twojej teraz 😉 

Glikogen to forma magazynowania glukozy u ssaków. Glikogen mięśniowy zużywasz w trakcie treningu (google "szlaki enegergetyczne"). Im więcej masz zmagazynowanego glikogenu, tym dłużej możesz wykonywać wysiłek o wyższej intensywności. Ilość zmagazynowanego glikogenu zależy od diety (większa na dietach węglowodanowych). W momencie wyczerpania zapasów glikogenu przechodzisz na mniej wydajne szlaki energetyczne. Resynteza glikogenu po treningu zachodzi w tempie do około 5% na godzinę co oznacza, że w idealnych warunkach będzie trwała 20-22 godziny. Przy czym największe "okno anaboliczne" następuje do 1,5h po treningu. Po około 5-6h tempo glikogenogenezy maleje do zwykłego poziomu. W tym czasie należałoby powstrzymać się od spożywania dużej ilości tłuszczów, szczególnie nasyconych. Zmniejszają one wrażliwość receptorów insulinowych. To insulina stymuluje glikogenogenezę. Do posiłku potreningowego należy również dodać łatwo-przyswajalne białko. Powyższe zalecenia nie dotyczą osób zaadoptowanych do ketozy. 

Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie krytyczna optymalizacja żywienia pod kątem glikogenogenezy. Uważałbym jednak z kierowaniem się poczuciem głodu po treningach. Wysiłek o dużej intensywności generuje silną odpowiedź hormonalno/enzymatyczną i mówiąc prosto "nie chce się jeść". 

Kluska dzis właśnie jestem po treningu i kolacja bez wegli. Nie zjadłam dużo a czuje sie syta. Więc myślę że na razie tak zostanie ☺ Jeszcze raz dzięki!  

W takim razie, Krzysiek, korzystając z wątku, jak postępować przy ketozie? Na razie lecę w zasadzie lekką kalistenikę w domu i nie odczuwam potrzeby zwiększania czegokolwiek, ale za niedługi czas chce zacząć treningi siłowe. I czy moje założenia: 25g węgli plus na 3h przed i 25g białka plus po treningu do standardowej diety keto będzie ok?  

Kluska zablokowałem żeby taki trol jak ty nie pisał jakby swojego zycia nie miał.  

Luki wszyscy wiedzą dlaczego zablokowałeś dziennik i dlaczego usuwasz komentarze. Pisz zdrów!  

Nie rób syfu u innych i nie pisz do mnie wszechwiedzaca 

Piszę z dziewczyną o jej temacie a Ty wcinasz się z dogryzaniem jakbyś tego do szczęścia potrzebował. Każdy może się wypowiedzieć, taka natura forum 😉 Coś merytorycznie masz do dodania?