|
dieten går bra ~ ligger fortfarande över 3000 kcal/dag
|
3767 千卡
|
脂肪: 114.15克 | 蛋白质: 215.71克 | 碳水物: 449.09克.
早餐: Ahlgrens Bilar, Star Nutrition Choco Brownie Bar, Carte d' Or Texas Pecan. 午餐: Ananas, Bärmix, Protein Vassle, Ingefära, Banan. 晚餐: Quorn Bitar, Potatis (Skalad, utan Salt, Kokt), Jakobsdals Kokt Saltrulle, Hackad Vitlök, Vitlök, ICA Olivolja Extra Virgin, Ägg. 小食/其他: ICA Kolasås, Maxim Protein Bar Creamy Mint & Chocolate, Powerking Protein Bar Peanut Butter, Njie ProPud Ice Cream Salty Caramel Creamy Rippled. 更多的......
|
|
 评论
Hej. Min sambo ska börja bulka/deffa från 76 med lite muskler till 85 bara muskler. Kom på att du fanns med här så tänkte höra om du skulle kunma dela med dig av tips på hur din makronäring ser ut (% av protein, kolhydrater och fett). Skulle varit guldvärt då du är så jävla grym!
2018年06月7日 会员：: Sacofricosis
|
Saco: Det är inga problem. Det är ara att följa rekommendationerna 40-44 kcal/kg kroppsvikt, 2xKV protein, 5-7g/kg kolhydrat och ca 0.65-1 g/kg fett. Fördelningen mellan kolhydrat och fett är inte avgörande men att äta tillräckligt med protein och energi (kcal) för att bygga massa är essentiellt. Lycka till!
|
|
|