Саша, вот гриф. Снимается нагрузка с рук, не будет болеть и присед полноценный
|
21到40,总共41
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Это не я, это тёща :))) Если она узнает про такой гриф, беда :))) Мне :)))
|
не рассказывай))) картошки много есть вредно, тут пишут, я видела
|
Оля, ты крута! Можно тоже за советом? я эктоморф, лишнего веса нет, 27% жира, вес 59 кг при 172 см. Люблю силовой тренинг, хоть тело к нему не очень отзывчиво и силовые ниже среднего, но медленный прогресс есть. Но самый медленный он в грудных и на руках. у меня ещё руки очень длинные, как однажды один тренер выразился "непропорционально длинные". Короче всевозможные жимы даются тяжело. Есть эстетическая проблема - нависающий жир у подмышек. уже вроде и с живота он ушел, но оттуда никак. топик на лямках не надеть. может подскажешь что?
|
123aw массаж антицеллюлитный. реально убирает жир и подтягивает кожу в неактивных местах.
2018年06月6日 会员:: katerinka109
|
Катеринка, спасибо. Никогда не слышала про массаж таких мест) самое непонятное для меня, что под этими дряблыми зонами реально ощущаются мышцы. Не худеть же до состояния анорексика, чтоб эта печаль ушла(
|
Массаж ерунда. Так говорят даде сами массажисты. Сам по себе он результата не даст. Есть много тренажеров для жимов. Не обязательно жать гриф. Для этих мест хорошо подойдут разводки гантелей в стороны, многоповтор со средним весом. К примеру 5 - 6 подходов по 30 раз, до жжения. В верхней точке нужно задержать руки.
|
Многоповторки со средними весами действительно хорошо просушат руки :)
Ещё неплохо добавить выполнения сразу нескольких упражнений на одни группы мышц с минимальным временем отдыха, пока идёшь от снаряда к снаряду :)
|
Оля, большое спасибо за ответ! Очень ценю твое мнение. Я и сама пришла к выводу, что нужно добавить многопоторные упражнения. Сейчас у меня такая программа: сначала жим (неделю с ровной скамьи, неделю с наклонной), 4 подхода почти по 10, последние повторения в каждом подходе до октаза. Потом отжимают от Смита, раз по 7-10, тоже до отказа. Потом на наклонной 3*12 жим гантелей и разводка также, супер сетом. И в конце в тренажере жим сидя вперёд и вверх, не знаю как называется. На следующие два дня мышцы чувствую хорошо, да и во время выполнения, очень слежу за ощущениями мышц и техникой. Разводку на 30 повторений добавить в конце?
|
И ещё, разводку на прямой или наклонной скамье делать? И в верхней точке руки чуть подворачивать как бы мизинцами друг к другу надо? У меня прогресс небольшой в весах есть. Но так как внешне результат меня не устраивает, значит что-то надо менять, что-то не так делаю... Очень благодарна за помощь!
|
Спасибо за доверие) Разводку гантелей стоя. Руки согнуты в локтях немного, исходное положение руки внизу, возле бедер,затем в стороны вверх, верхняя точка - руки на уровне плеч, в ней делаем паузу. Я бы еще добавила обратные отжимания от скамьи, на трицепс, разгибание рук на трицепс в кроссовере(в блоке). Упражнения те, что сейчас тоже неплохо, но больше нацелены на плечи/дельты.
|
Можно добавить суперсет - разводка+обратные отжимания или разводка+разгибания рук в блоке. Разводка раз 25, разгибания раз 20. Вместо сета с жимом гантелей. Ведь главная цель подтянуть низ рук, а не вырастить большие дельты))
|
Оля, моя картина мира перевернулась) дельты с плечами у меня как раз наиболее развитые, годы упорных тренировок не прошли даром) только я вот всегда думала, и различные зальные тренеры мне говорили, что моя проблема решается как раз укреплением грудных за счёт жимов со штангой и гантелями, особенно за наклонной скамье. Я их упопно и делала. Хоть веса у меня скромные, но грудные прощупываются даже в расслабленном состоянии. Дельты и плечи тоже) на руки никогда акцент не делала, т.к. думала что они тут ни причем))) большое спасибо, не терпится попробовать модернизировать программу!
|
Не за что! Нужны упражнения на трицепс - всевозможные "молотки" , сгибания-разгибания рук и т.п.
|
Грудные тоже важны, но на них и так много упражнений) Нужен комплекс
|
База - наше все) жим штанги/гантелей обязательно оставлю, это ж база! Как и отжимания, куда без них. А после добавлю разводку стоя и обратные отжимания суперсетом. В конце можно разгибания на трицепс. Я ещё вот думаю, в день ног, во время отдыха между повторами (я достаточно с тяжёлыми весами для себя работаю, нужен отдых небольшой между подходами) бицепс прорабатывать. И ноги отдыхают, и время не теряю зря. Я правильно думаю?
|
Теперь я знаю кого звать если что чемоданы помочь отнести или меня пьяного домой дотащить :)))
|
Ну вот чего сразу чемоданы😩 Нет, чтобы позвать на кофе девушку... Ну так уж и быть, если напьешься, домой дотащу😂😂😂
|
Оооооооооолььььь!!!!! После приседа крепатура лютая с понедельника по пятницу включительно. Ни сесть, ни встать, что называется. Причем локализация боли от лактата в верхней внутренней части бёдер, ближе к паховой зоне в "поджопье". Это нормально или нагрузку нужно уменьшать? Сразу скажу, это точно лактат (не растяжения, не травмы...).
2018年06月17日 会员:: Александр1710
|
Это приводящие болят. Попробуй уменьшить нагрузку, потому что на самом деле такая крепатура не очень хорошо. Нужно тренировать мышцы плавно повышая нагрузку. Можно уменьшить либо веса либо объем
|
А вообще обязательно добиваться значительного закисления на каждой тренировке или нет? Я уже забыл, как болят от лактата мышцы (кроме случая с ногами выше) Хотя каждый сет в каждом упражнении - предельно отказной. Иногда, при смене упражнений\станков что-то пол-дня чувствую, но не более того...
2018年06月18日 会员:: Александр1710
|
|
|