|
уже по весу и объемам уже в принципе достигла того, чего хотела к лету. Сейчас хочу постепенно перейти с дефицита на поддержку, а к осени может и на массонабор(сейчас просто со средними весами тренируюсь в зале) Лучше по 50-70 ккал в неделю примерно прибавлять? И есть какие-то еще нюансы? Я так понимаю, повышать нужно за счет углеводов?
|
1440 千卡
|
脂肪: 67.35克 | 蛋白质: 92.11克 | 碳水物: 126.74克.
早餐: Овсяные Хлопья Монастырские, Горький Шоколад 85%, Какао Порошок, Творог 5%, Арахисовая Паста, Банан, Яйцо. 午餐: Творожный глазированный сырок, Мистраль Булгур, Хлеб Черный, Кефир 2,5%. 晚餐: Банан, Творог 5%, Bombbar Протеиновый Батончик. 小食/其他: Healthy Ball Slim Ball, Виноград, Кедровые Орехи, Бразильские Орехи, Грецкие Орехи, Дары Природы Миндаль Натуральный, Орехи Кешью. 更多的......
|
|
1523 千卡
|
运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时, 看书 - 1 小时, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 8 分钟, 椭圆机 - 20 分钟, 休息 - 11 小时 和 42 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 50 分钟. 更多的......
|
|