papatyagökdal的日记, 2018年05月30日

yemek yemesi mümkün mü peki çünkü benim kilo alırken beslendiğim şekli anlatmışsınız tam. şimdi kahvaltı öğle ve akşam yemeği yiyorum ama kilo veriyorum 

poğaça bıraksın direk yerine yumurta peynir hatta az simit bile yiyeblr ve arada kuruyemiş yesin mumkunse  

Sabah poaça yerine kahvaltıya bi şekilde alıştırırım. Yanına kuruyemiş de veririm arada onu atıştırmalık da yapar bunları yapabilirim irfan bey teşekkürler. Begüm hanım öğlen yemek yemesi mümkün diil iş yaptıgı yerde yemek yiyeceği biyer yok eve de uzak işi. Bide işi yürüyerek olduu için öğlen bişi yediği zaman çok ağırlaşıyomuş iş yapamıyomus. Yanına sandiviç falan vercem yoksa ama ağır oluyo dio  

öğlen içinde tam bugday sandivic icine marul domates salatalik peynir ve hindi füme koyun gayet saglikli olur veya severse blenderdan yulaf muz ve lor(veya protein icin toz olabilir veya süt,yoğurt) sivi olarak tuketblr hic olmazsa guzel olur bu iksinden biri 

uzun sureli bu sekilde beslendiyse vucut kendini korumaya almis metabolizmasi yavaslamistir once metabolizmasini duzeltmesi gerekmektedir. sonra kendisine uygun diyet programiyla beslenme aliskanligi kazanmasi gerekiyor. 

savas benim anladigim hem sagliksiz seylerden besleniyor hem de uzun süre ac kalinca futursuzca yiyor benim izlenimim bu yönde bunuda duzenlemeli sağlıklı seylerden guzelce tuketmeye baslamasi lazim bir şekilde günlük hareket miktarida gayet iyi bu arada beslenme şeklini degistirdiginde ustundeki yorgunluk hisside azalip kendini daha dinç hiasedecekyir uyku duzeninde sorun varsa duzene girecektir 

Aynen irfan ben de öyleydim uzun süre açlığın üstüne dolapta ne varsa yiyodum. Bi de papatya hanım sandviç de sağlıklı değil aslında. Eşinizin sağlıklı beslenmesi gerek 

Irfanin dedigi gibi yulaf muz lor peyniri vs shake yapilabilir cesitli sebzelerle detox diye adlandirilan sebze suyu yapilabilir. Papatta hanim esinizin oglen yemeginde agirlaşmasi yedikleriyle ve uzun sure ac kalmasiyla alakalidir kan şekerini aniden yükselten yiyecekler yerine glisemik indeksi dusuk gidalar tuketirse hic sorun olmaz. Kan sekeri aniden yukselir ve duserse uyku hali yorgunluk halsizlik yapar.  

cok sağlıklı dolu dolu sabah kahvaltisi(yumurtasi peyniri zeytini yesilligi domates salatasi vs...) ve dolu dolu aksam yemegi eti sebzesi saglikli karb. ile akşam yemegi ve bir adet ara öğün yeterli aslinda düzgün uygulayablrse 

Ölümüne ekmek yiyor pilavla bile ekmek tüketiyor evet uzun süre aç kalınca saldırıyor yemege okadar iyi tanımladınız ki arkadaşlar. Uyku düzeni çok ii hiç problem yaşamıyor.sebze sevmiyor hep et pilav ekmek 🙈 

On senedir bu şekildeymiş. Yeme düzeni savaş bey  

Ahh ekmek çok sağlıksız bişey işte😊 glisemik indeksi tavan olan geçici tokluk hissi veren bişey. Pilav deseniz o da öyle. Savaş ve irfan daha iyi bilgi verir tabi ben bildiğimi aktarıyorum😊 

Begüm hanım eşim de sizin gibi değiştirirse o da kilo verebilir dimi ?? sizi üye olduğunuzdan beri takip ediyorum yavaş ama gayet güzel bi şekilde kilo verdiniz maşallah  

Dediğin gibi günlük 14km yol yürüyor ise sabah kahvaltıyı dana gibi yaptır ona vücut iyice enerji dolsun akşama kadar yakar onları zaten akşamda protein ağırlıklı besledimi yavaştan bünye düzelir şimdlik metabolizma onun çökmüş durumda ilk etap motabolizmayı hızlandırmanız lazım sonra kilo vermeye başlar  

Papatya hanım eminim ki benim yaptıklarımı yaparsa kilo verir ama ben her sabah peynir domates biber yumurta ve yeşillikli, ekmeksiz zengin ve doyurucu bie kahvaltı, öğlen ya sebze ya et yemeği yine ekmeksiz, akşam de mutlaka tavuk köfte balık et ya da tavuk yiyorum. Şeker hiç kullanmıyorum arada meyve yiyorum. Cheat day çooook nadir yapıyorum. Ama önceleri ekmek arası ya da tost falan sevmeme rağmen bunun dışında yemekle hiç ekmek yiyen biri olmadım. Kilomun çoğunu metabolik hastalığım ve şeker bağımşılığım nedeni ile aldım. Şekeri bırakınca bağımlılık gitti, ekmek arasını bırakınca ekmek yeme isteği gitti. Benim için çok kolay oldu buna uyum sağlamak. Bi de ben home office çalışıyorum istediğimde yemek pişirip yemem kolay, benim gibi beslenebilecekse eşiniz de rahat şekilde kilo verir diye düşünüyorum. 

Dana gibi yeme kısmını akşam yapıyor 😂😂 ama dediğiniz gibi bunu sabah yaptırırsam çalışırken rahatlıkla yakacaktır çok teşekkür ederim bunu gerçekten denicem 🙏 

Evet begüm hanum eşim sizin kadar şanslı diil istediğine istediği zaman ulaşamıyor ama en azından poaçayı kesip arkadaşların drdiği gibi kahvaltı alışkanlıı kazandırırsam yolalacaz gibi gelio inşallah  

Haha 😁 sabah bol bol yesin öğlen bişeyler atıştırsın mutlaka ki akşam ne bulursa saldırmasın. Akşam da evde ekmeksiz olmasa bile az ekmekle yemek yesin. Mümkünse tam buğday😊 bakalım düşme olacak mı kiloda. 

Ayyy inşallah olur 🙏🙏🙏  

inşallah. başarılar dilerim🤗🤗