Leenendavy1111的日记, 2018年05月23日

Een keto dieet is minder dan 20 tot 30 gr koolhydraten, gematigd eiwitten en hoog aantal vetten. Zeer onwaarschijnlijk dat je hieraan voldoet als je maar 750 kcal per dag eet.  

Veel te weinig. Dat is minder dan uw lichaam zoi verbruiken indien u de ganse dag in het bed zou liggen. 1500 is een absoluut minimum. 2000 is een goed begin. Als u actief bent, kan nog meer nodig zijn.  

750 calorieën per dag is waanzin. Misschien allemaal wel schoon voorgesteld maar je rijd ermee jezelf de gracht in. Dieet op een aangename manier en niet met folterpraktijken. Je komt er heus wel hoor.👍  

Keto = vetten min 70% max 20-30gr (+/-5%) koolhydraten en de 20a25% eiwitten. 

Ik eet als ontbijt 3 low carb toasten met smeerkaas. Tussendoor een eiwitpuddinkje, 's middags 200 gr. groenten met 100 gram kip en tussendoor een low carb reep. 's avonds eet ik 200 gram groenten met 200 gram vis.  

Om te zien hoeveel calorieën je effectief consumeert probeer om dat in de app te voegen. Als u in de ketose wilt zitten dat is het nodig om koolhydraten te beperken tot zeker minder dan 100 g, bij de meesten zelfs tot 50 g. Dan, men heeft enkele dagen nodig voordat de aanpassing effectief gebeurt. Het verschil zal u zeker voelen 

Wat je ook kan doen is een low carb dieet volgen. Dan hoeven de extra vetten niet. Je moet dan enkel de koolhydraten beperken tot +/- 50gr. Maar je moet toch +/- 1500kcal/dag eten, anders zal je metabolisme te sterk vertragen. 

Hey, ik volg voeding- en dieetkunde. Ik zit in mijn tweede jaar. 750 is wel heel weinig. Het wordt nooit aangeraden om onder de 1400 te gaan. Wanneer je onder de 1400 kcal zit, krijg je lichaam niet meer voldoende voedingsstoffen meer om goed te kunnen werken. In begin zal je lichaam hier nog niet op reageren maar als je zo weinig blijft eten dan kan je flauwvallen, zal je minder energie hebben dan ervoor en misschien zelf wat ziek worden. 

Als je te weinig eet en of calorieën opneemt. Gaat je lichaam in spaarmodus . En dan val je niet meer af of zeer weig. Je moet ook wat goede koolhydraten eten voor de verbranding. Er is mij verteld dat je je lichaam als een kacheltje moet zien . Als er niks op gegooid wordt gaat het uit. Dus regelmatig eten . Ik eet dus 3 maaltijden per dag en 3 tussendoortjes . Tussen 21 u en 8 u s’morgens eet ik niks meer. En het gaat prima.  

Ik had in het begin ook moeite met de dagelijkse calorieën en te weinig vetten bij keto, nu los ik dat op door gerookte zalm als tv-snack. Misschien ook iets voor jou. Zelf heb ik als instelling 30gr koolhydraten per dag, bij het minimum van 20 merk ik dat de werkdagen van meestal 12u p/d niet goed haalbaar zijn. 

Thx all!!! 

@Dana. Inderdaad, dat van dat kacheltje is een perfecte vergelijking. Suiker is "gazettepapier", brood, rijst, spaghetti enz... "dennenhout", groenten hebben complexere koolhydraten "berk", vlees en kaas "eik of beuk" en vetten zijn "kolen". Indien je te weinig koolhydraten (suikers) inneemt, maakt je lever de nodige koolhydraten zelf aan. 

Dus als je op de gloeiende kachel "vetten" papier "suikers" toevoegt krijg je steekvlammen. Vandaar dat deze in een keto-dieet moeten vermeden worden. 

Ik denk niet dat jullie het begrepen hebben . Het punt is dat je toch voldoende moet eten . Ik eet momenteel 80% gezonde voeding en 20% iets anders per week . En dat werkt prima voor mij. Ik blijf zo al een viertal jaar op gewicht . 👍 

Het punt is dat de eerste wet van de thermodynamica blijft gelden en zelfs met keto, intermittent fasting, 100% naturele producten gaat men niet vermageren indien er meer calorieën gegeten zullen worden dan verbruikt ;) 

hey ik ben een maand geleden gestart ook met keto dieet. in begin geraakte ik maar tot 600kcal per dag en dat was echt niet goed. Nu eet ik 1100kcal en ik combineer dat met intermittent fasting ( eet tss 12u30 tot 16u30). smiddags eet ik 2 avocados (2×250g) samen met kip(200g) en sla(150g). rond 3u eet ik nog 50g kaas en dat is het dan meestal voor mijn dag. ik heb nooit honger behalve de eerste 4 dagen. tip: drink af en toe koffie (zonder suiker wel 😁) 

Het is toch belangrijk om voldoende groenten te eten. 300 a 400 gr groene groenten is toch een minimum, zeker ook bij een keto dieet. Je moet voldoende potassium binnen krijgen want anders gaat zich dat toch wreken op langere termijn. Ik volg een vegan keto dieet, gecombineerd met onderbroken vasten. 1 tot 2 maaltijden per dag. En ik zit aan gemiddeld 800 gr groenten per dag. Ook olijven, avocado, chiazaden, kokosroom of kokosolie enz want vetten zijn hier belangrijk. Zo geraak ik met gemak aan 2400 tot 3000 kcal.