za duzo powtorzen. bardzo za duzo. zwlaszcza w wielostawach. przykladowo np w martwym (max) bierzesz tyle co ja w tym momencie mam w serii. gdzie ja rozgrzewam sie po dlugiej przerwie (i robie go codziennie). inna ilosc w serii tylko u mnie. obawiam sie ze przy tak duzej ilosci powtorzen schodzisz ponizej 50%CM wiec nie budujesz optymalnie miesa. albo nawet mozesz stac w miejscu na takim zakresie
|
Powiem szczerze, że martwy robię dopiero drugi miesiąc. A nawet nie. Także spokooojnie. Ale będę dążył do zmniejszania ilości powtórzeń i zwiększania ciężaru.
Chociaż jest jeszcze inna kwestia, że nie zależy mi teraz na budowaniu mięsa. Lepiej i tak zmniejszać powtórzenia i dodawać ciężaru?
|
zawsze. niezaleznie od tego czy masujesz czy redukujesz to celuj w 5x5
|
W maju jem 'niechcący' średnio ok 3000 kcal dziennie i mam jakiś + 1 kg średnio w stosunku do kwietnia. Chyba coś tam urosło. Opony nie wywaliło, więc chyba nie ma aż takiej tragedii.
|
Będę do tego dążył vibo. Dzięki za rady!
|
kup faldomierz sobie. i licz z niego. wtedy wiesz dokladnie co sie dzieje i z czego ta waga. np ja dzieki temu wiem ze pomimo tego ze 'przytylem' w ciagu ostaniego tygodnia to miesa zbudowalem jeszcze wiecej niz wzrosla mi masa ciala bo jeszcze nawet schudlem ;)
|
i przestudiuj sobie to od dechy do dechy ;) https://goo.gl/3Ol2sn
|
Zawsze zapominam o tym pieprz*nym faldomierzu jak robię zakupy na Amazonie heh xD czytałem już kiedyś. Mam newet jakaś apke do tego planu bo miałem go robić od kwietnia. Ale coś nie mogę się zebrać :)
|
O matko, teraz jak człowiek (kobieta 😒) zaczął ćwiczyć, to ma jakieś wyobrażenie o tych ciężarach... I zwłaszcza wyciskanie 50kg nad głowę wydaje mi się czymś po prostu niepojętym na razie. 😨 Nie jestem jeszcze w stanie zrobić OHP pustą sztangą 5 serii po 5 razy... A potem się dziwić, że kobiety muszą prosić mężczyzn o włożenie walizki na półkę w przedziale - przecież to właśnie wyciskanie żołnierskie! Ale dojdę kiedyś do 30kg, taki sobie cel założyłam! 💪🏻
2018年05月20日 会员：: Fronciara
|
Od tego jesteśmy Fronciara ;) zawsze chętni do pomocy. powodzonka w założonych celach! :)
|
Fronciara, wez sztangielki i dobierz ciezar tak aby zrobic bez problemu 5x3 nimi. bedzie ladnie sila szla w gore. docelowo zwiekszaj powtorzenia az dojdziesz do 5x5. nastepnie zwieksz obciazenie i znow 5x3 itd. bedzie pan zadowolony! 💪😄
|
Vibo podbiorę Wam tą metodę, bo jak tylko ładnie się zagoję to wracam na siłownię :-)
2018年05月20日 会员：: kluska87
|
5x3 czyli 5 serii po 3 powtórzenia czy 3 serie po 5? (raczej pewnie ta druga opcja, ale wolę się upewnić)
Bo na razie rzeczywiście utknęłam - małą sztangą (10-12kg) macham jak patykiem, ale jak dodam sobie na nią 5kg, to już zaczynają się problemy, a przy zwykłej sztandze 20kg jeśli nawet czasem uda mi się wycisnąć 5x5, to zdecydowanie bez stabilizacji i poprawnej techniki.
2018年05月20日 会员：: Fronciara
|
A, czekaj, dobra już wiem: 5 serii po 3 powtórzenia i zwiększać liczbę powtórzeń stopniowo aż będzie 5 po 5. 🙂
2018年05月20日 会员：: Fronciara
|
zawsze z lewej sa serie ;) dobierz ciezar tak aby zrobic poprawnie technicznie. nie ze bedziesz sie wyginac i gibac bo ledwo dasz rade ostatnie powtorzenie a geba bedzie purpurowa 😅 nie o to w tym kaman. wiem jak jest bo sam NADAL czasem nie umiem sie powstrzymac i lubie sie 'nachapac' ale tutaj trzeba nauczyc sie cierpliwosci i systematycznosci. dobieraj ciezar z glowa. skonczysz caly trening danego cwiczenia i uznasz ze ci za malo.. zrob sobie jeszcze jedna serie. ale tylko wtedy kiedy czujesz ze zrobisz ja poprawnie technicznie. jesli nie masz takiej pewnosci to odpusc i zobacz nastepnym razem jak bedzie
|
bitchface87, a za takie samowolne podbieranie to jaka bedzie zaplata dla nas? 😅
|