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意大利面蔬菜酱(自制)
意大利面沙拉(加吞拿鱼)
意大利面沙拉加肉
鍋燒意麵
牛肉碎(用于汉堡馅,约23%的脂肪,冷冻饼状)
意式罗勒鸡肉谷物三明治  (奥乐齐)
乳清(Ricotta)奶酪(全脂牛奶)
牛腩(修剪0厘米脂肪)
牛肉碎(95%瘦肉和 5%脂肪)
牛奶(脱脂或低脂,加钙)
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