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141到150,总共1000
水果酸奶(低脂肪,每安士9克蛋白质)
每1 杯 (240毫升) - 卡路里: 243千卡 | 脂肪: 2.82克 | 碳水物: 45.67克 | 蛋白质: 9.75克
其他份量: 1 盒 (125克) - 124千卡 , 1 盒 (140克) - 141千卡 , 1 盒 (170克) - 168千卡 ,
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水果酸奶(低脂肪,每安士11g的蛋白质)
每1 盒 (225克) - 卡路里: 238千卡 | 脂肪: 3.20克 | 碳水物: 42.22克 | 蛋白质: 11.03克
其他份量: 1/2 盒 (112克) - 119千卡 , 100 克 - 105千卡 ,
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低浓度吞拿鱼(罐头装,用水泡)
每1 罐 - 卡路里: 191千卡 | 脂肪: 1.35克 | 碳水物: 0.00克 | 蛋白质: 42.09克
其他份量: 1 杯,固体状或是块状 - 179千卡 , 1 罐 (350克),沥干的 - 365千卡 , 1 磅 - 526千卡 ,
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Cottage 干酪(低脂肪,1%乳脂率,无钠)
每100 克 - 卡路里: 72千卡 | 脂肪: 1.0克 | 碳水物: 2.7克 | 蛋白质: 12.4克
其他份量: 1 杯 - 163千卡 , 1 磅 - 327千卡 ,
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高纤维粗粮饼
(好吃点饼干)
每100克 - 卡路里: 502千卡 | 脂肪: 33.00克 | 碳水物: 42.00克 | 蛋白质: 6.80克
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香草或是柠檬酸奶(脱脂加低热量甜味剂)
每100 克 - 卡路里: 43千卡 | 脂肪: 0.18克 | 碳水物: 7.5克 | 蛋白质: 3.86克 ,
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荞麦面
每100 克 - 卡路里: 336千卡 | 脂肪: 0.71克 | 碳水物: 74.62克 | 蛋白质: 14.38克 ,
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小麦吐司面包
每100 克 - 卡路里: 374千卡 | 脂肪: 2.3克 | 碳水物: 76.4克 | 蛋白质: 12.9克 ,
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卡布奇诺咖啡(低脂奶)
每100 毫升 - 卡路里: 22千卡 | 脂肪: 0.52克 | 碳水物: 2.70克 | 蛋白质: 1.80克
其他份量: 1 杯(咖啡杯大小) (180毫升) - 40千卡 , 1 杯 (240毫升) - 53千卡 , 1 份 (486克) - 108千卡 ,
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云吞面
每1 份 (300克) - 卡路里: 330千卡 | 脂肪: 7.89克 | 碳水物: 45.21克 | 蛋白质: 17.74克 ,
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