RikuHearts的日记, 2011年08月24日

49 BPM
228.5 Before workout
227.0 After workout
39 3/4" Waist

8 Minute Stretch
8 Minute Abs
8 Minute Arms
9:17
Warm up
Bench (205*3)
9:27
1 2 3
Bench (155*5)
9:34
1 2 3 4 5
Bench (115*8)
9:41
1 2 3 4 5 6 7 8
9:55
5 Pull-ups
Bench (185*5)
9:59
1 2 3
Bench (145*8)
10:06
1 2 3 4 5
10:17
Bench (95*12) Curls (10*25)
1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10:45

10:06
Fly's (25*10)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10:27
Chest Press (25*25)
1 2 3 4
10:39
Curls (5*25)
1 2
10:41
Bench (95*10)
1 2 3
10:57
Bench (135*5)
1 2 3
10:52
Bench (205*2)
1
10:57
Bench (135*5)
1 2 3
11:01
Bench (95*10)
1 2 3
11:07

103.0 公斤 最近减少: 10.4 公斤.    还有: 12.2 公斤.    饮食准则: 低.

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2604 千卡

脂肪: 118.70克 | 蛋白质: 191.89克 | 碳水物: 204.78克.   早餐: Tomato. 午餐: Premier Nutrition Protein, Taco Soup. 晚餐: Del Monte Peaches, Turkey Enchilada, Sliced Swiss Cheese, Deli Shaved Smoked Ham, granny's pride wheat bread. 更多的......

4530 千卡

运动: 驾驶 - 45 分钟, 举重锻炼（中等的） - 2 小时 和 51 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 休息 - 4 小时 和 24 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......