RikuHearts的日记, 2011年08月22日

77 BPM
228.5 Before Workout Weight
228.5 After Workout Weight

8 Minute Stretch
8 Minute Abs
9:08
Warm Up (95*10*3 & 135*5*3)
9:13
Bench (205*3)
1 2 3
9:18
Curl (25*10)
1 2 3 4 5
9:23
Bench (155*5)
1 2 3 4 5
9:28
Curls (25*10)
1 2 3 4 5
9:35
Bench (115*8)
1 2 3 4 5 6 7 8
9:43
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
9:49
Break
9:58
Bench (185*5)
1 2 3
10:01
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
10:08
Bench (135*8)
1 2 3 4 5
10:16
Bench (95*12)
1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8
10:27

103.6 公斤 最近减少: 9.8 公斤.    还有: 12.9 公斤.    饮食准则: 不选择.

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2233 千卡

脂肪: 63.99克 | 蛋白质: 159.83克 | 碳水物: 258.97克.   早餐: Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. 午餐: V8 Juice, Sliced Swiss Cheese, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. 晚餐: Taco Soup, Cafe Rio Dressing, Cafe Rio Salad, Pasta Salad. 小食/其他: Super Advanced Whey Protein - Chocolate, 2% Fat Milk. 更多的......

3751 千卡

运动: 举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 10 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 驾驶 - 30 分钟, 休息 - 5 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 15 分钟. 更多的......