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malgré toutes les courbatures et les écarts de reprise la détox a visiblement bien ponctionnée, reste a attaquer la diète protéiné en phase 1, équilibrage en phase 2 et en phase 3 la déf. 6 mois ça va être long comme d'hab.
les obligations :
2 L d'eau par jour
1 a 1.8 de prot par jour, 1.5 de moyenne
la supplémentation VIT/MIN
les exos
variation des prot
2h de cardio min.
recharges glucidique le weekend.
les étirements
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83.8 公斤
最近减少: 1.2 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2885 千卡
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脂肪: 98.32克 | 蛋白质: 127.90克 | 碳水物: 371.12克.
早餐: E.Leclerc Pastel de Nata, Nespresso Café, Cristaline Eau de Source. 午餐: Yedo Soupe Miso, Café Expresso, Truffe au Chocolat, Monoprix Gyoza, Planet Sushi Brochette Boulette de Poulet, Brochette de Poulet, Brochette Boeuf Fromage, Riz Basmati (Cuit). 晚餐: Danone Danette Caramel Salé, Vitamont Cola Équitable sans Caféine, California Maki, California Maki, Odyssée Saumon Fumé, Aldi Beurre 40%, E.Leclerc Baguette de Tradition Française. 小食/其他: Noix de Cajou, Nestlé Mini Lion, Auchan Banane. 更多的......
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2760 千卡
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运动:
自行车 (骑车) - 1 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 10 分钟, 休息 - 14 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.4 公斤
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