在2020年03月7日体重纪录（没有日志纪录）
|
54.7 公斤
最近减少: 3.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1557 千卡
|
脂肪: 58.84克 | 蛋白质: 128.58克 | 碳水物: 126.42克.
早餐: Sonnentor Динкелькафе (Dinkelkaffee), Berchtesgadener Land Кварк (Творог) Bio-Quark, Rapunzel Кокосовое Молоко, Курага, Магнит Апельсин, Ecor Пшено (Miglio Decorticato). 午餐: Виктория Сыр Горгонзола Дольче Мягкий, Хлеб Отрубной Домашний , Дорадо, Борщ Постный с Грибами и Фасолью. 晚餐: Оливковое Масло, Петрушка, Куриные Грудки (Запеченые), Бразильские Орехи, Лук, Редька Черная, Квашеная Капуста, Erlebnis Sennerei Кефир 1% (Buttermilch). 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|
 评论
Здравствуйте, не знаю как писать в личку тут . У меня к вам вопрос . Вы как то рад прокомментировали пост девушке , что надо следить за БЖУ... вот вопрос .если я сократила каллории до 1500 . (Мой рост 168 , вес 65 ) но по бжу никак не попадаю 😞 вес будет уходить ? У меня за день жиров не много , белка средне , а углеводов больше всего ... я ем гречку овсянку рис и самый минус наверно не могу питаться без дарницкого темного хлеба 😞наверно от этого углевод . Впринуипе мне хватает 1400-1500. Я не голодаю . Ем рыбу мясо яйца овощи грейпфруты творог . Спасибо 🙏 😊
2020年03月19日 会员：: alenka198902
|
По БЖУ нужно стараться попадать - это важно для здоровья, прежне всего. Важно набирать Вашу норму белка, стараться не превышать жиры. А вот углеводы - либо норма, либо даже немного меньше. Для худеющих углеводы - это роскошь! С ними нужно очень осторожно. Но они нужны для усвоения белков. Углеводы лучше кушайте медленные (это все цельные крупы) на завтрак и на обед. Вечером допустимы только белок и овощи. Фрукты - только в первой половине дня. Ешьте больше зелени и овощей в сыром и приготовленном виде.
2020年03月19日 会员：: Natali Rusinova
|
Спасибо большое .3 недели сидела на 1400-1500к минус 2 кг, но по объемам в сантиметрах так же все . Что это значит ? Вода ушла ? Бег как и был в режиме дня так и есть . Ничего нового не прибавила в тренировках
2020年03月20日 会员：: alenka198902
|
Бегать (либо другая аэробная нагрузка) должна быть строго на пульсе 125-140. Лучше ближе к 130. Т.к именно на этом пульсе идёт сгорание большего % жира, чем углеводов. И жир топить придётся несколько месяцев - так бегать, чтобы заметить результат. 5 тренировок в неделю по 1 часу на низком пульсе. Т.к процесс сгорания жира запускается только после 40 минут такой тренировки. А сначала - да, в первые две недели ПП вес очень хорошо у всех уходит. Может и вода, кто знает? 😉
2020年03月21日 会员：: Natali Rusinova
|
|
|