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69.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 9.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1640 千卡
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脂肪: 56.61克 | 蛋白质: 125.28克 | 碳水物: 171.75克.
早餐: Hacendado Jamón Cocido Natural, Hacendado Leche de Soja sin Azucar, la Cestera Pan Semillas Lino y Sesamo, Aceite de Oliva. 午餐: Manzana Golden, Guiso de Lentejas. 晚餐: Nixe Atún Claro al Natural, Huevo Cocido, Semillas Secas de Chía, Milbona Yogur Griego Natural, Verdifresh Brotes Tiernos. 小食/其他: Certossa Tortitas de Maíz, Nixe Atún Claro al Natural, Plátano, Mercadona Jamon Serrano, Hacendado Tomate Rallado, IFA Eliges Sandwich Cereales y Semillas, Central Lechera Asturiana Leche Semidesnatada. 更多的......
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2302 千卡
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运动:
动感单车 (Spinning) - 20 分钟, Cross Training - 1 小时, 椭圆机 - 20 分钟, Google Fit - 22 小时 和 20 分钟. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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 评论
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2018年06月4日 会员：: sensimartos
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huy Sensi... mucho ánimo. Igual son retenciones de líquido y no es real
2018年06月4日 会员：: mexidelaiglesia
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asi es...retencion, temas hormonales...o algun exceso del finde? a ponerse las pilas y a entrenar duro 💪💪
2018年06月4日 会员：: virgisalas5
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Gracias por los animos...stoy planificandome las comidas de esta semana, cosa k no he hexo antes, voy a probar con 1600/1700kcal haya entreno ese dia o no y voy a entrenar 4 dias o 5 esta semana 3 dias crossfit y cardio y 2dias cardio y musculacion...a ver si esta semana bajo ...ya se k no hay k mirar el peso...pero me noto la ropa mas apretada..creo k es por mis cosillas personales k me esta dando ansiedad y estoy comiendo sano pero sin control ..y creo k mucha cantidad...voy a por ello ...el lunes ke viene vuelvo a poneros el peso pa comprometerme con vosotros a ver si asi lo consigo...GRACIAS POR EL APOYO,es importante saber k estais ahi 😘😘😘
2018年06月4日 会员：: sensimartos
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Claro q si!! Aunq comas sano tb has de llevar un control de cal...pq si quieres bajar has de crear un deficit....dale duro esta semana q asi tb gastaras mas y eso te hará bajar!! Animo y a tope!!
2018年06月4日 会员：: virgisalas5
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Sensi mucho ánimo! Eso es, sin mirar los números pero siendo realista y poniendo soluciones! Seguro que la mitad de esa subida son líquidos, hormonas, estrés, ...
Vas por muy buen camino, lo más difícil ya lo has hecho. Ahora solo sigue tu hoja de ruta y se fiel a ella!!! A tope!!! 💪🏻😘
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Animo guapa! No te frustres que sabes hacer las cosas genial así que lo vas a conseguir seguro!!!
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Ánimo guapa, eso en dos días esta fuera!! Si es que nuestro cuerpo con las hormonas, el estres... se nos vuelve loquito loquito! A por todas 💪🏼💪🏼😘
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2018年06月4日 会员：: sensimartos
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Bien planificado, Sensi. Seguro que en nada siguedms avanzando hacia tu objetivo 💪🏻
2018年06月4日 会员：: EvaSieteTres
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A ver si me podeis ayudar...voy a planificarme asi:
40%carbohidratos
30%prot
30%grasas
elaboro el menu y cumpliendo con los macros no llego a las 1500 cal...
ideas porfi...😅
2018年06月4日 会员：: sensimartos
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Añade un poco más de todo y llegarás a la cal
2018年06月4日 会员：: EvaSieteTres
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Mete los gramos de cada cosa...no los porcentajes...es mejor!
2018年06月4日 会员：: virgisalas5
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2018年06月4日 会员：: sensimartos
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