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Comienzo mis 9 semanas de definición. --> Objetivo llegar a 84 kg
Medidas:
- Brazo: 35,5 cm
- Abdomen: 82 cm
- Cintura: 91 cm
- Glúteos: 101 cm
- Cuádriceps: 62 cm
- Pecho: 103 cm
Tips: El peso será la media semanal de 3 o 4 días (los que tengo a mano una báscula; Se acabó el uso de ascendores, toca subir y bajar las escaleras todos los días; Días de entreno objetivo 12000 pasos/Días de descanso 15000 pasos; Alimentación basada en vegetales y elevaré la proteína para tener más saciedad; Intentaré evitar el uso de batidos protéicos para priorizar la comida real.
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80.4 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2182 千卡
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脂肪: 65.37克 | 蛋白质: 139.73克 | 碳水物: 243.85克.
早餐: Hacendado Yogur Natural Desnatado 0%, Zanahoria, Hacendado Stevia, Café, Ultimate Stack Creatina. 午餐: Findus Verduras para Sofrito, Merluza, Huevo, Hacendado Guisantes Congelados, Aceite de Oliva Extra Virgen, Naranjas. 晚餐: Hacendado Lomo Embuchado, Hacendado Gazpacho Tradicional, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Pimientos Rojos Asados en Tiras, Maíz Dulce, Hacendado Atún Claro al Natural, Hacendado Alubia Blanca, Patata. 小食/其他: Hacendado Copos de Maíz, Brüggen Copos de Avena, Hacendado Leche Entera, Edulcorantes (Sacarina), Café. 更多的......
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一星期增加0.2 公斤
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