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2019年12月2日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
104.7 公斤
5.6 公斤
16.7 公斤
合理的
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一星期增加0.1 公斤
2018年07月24日
Pessoal queria compartilhar com vocês meu resultado, quem não concorda não precisa ficar falando mal, apenas não segue, faço dieta flexível, foi a que melhor me adaptei, não me privo de nada e tive excelente resultado, no momento estou em bulking, fiz meu cálculo de gasto calórico através do site tdeecalculator, em relação às definições de macros não fiz o do site bem certo, fiz da seguinte maneira estudos mostras que ingestão de proteínas deve ser entre 2-3g/ kg, gordura 0,6-1g/kg e o restante das calorias transformei em carboidratos.
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2018年07月21日
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2018年07月18日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
98.2 公斤
12.1 公斤
10.2 公斤
合理的
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一个星期减少0.7 公斤
2018年07月17日
Galera eis a maneira que encontrei e já perdi muita gordura e ganhei mais de 6% de músculos em pouco tempo, entrei no site TDEECALCULATOR para ver minha taxa basal, reduzi em 500kcal por dia, e calculei macros pela seguinte fórmula proteínas 2,5g/kg gordura 0,8g/kg e calculei as calorias. Então peguei as calorias restantes dividi por 4 e deu as gramas de carboidratos. Excelentes resultados
(13条评论)
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