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16到20，总共88
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2021年02月7日
Buenos días,
Hace más o menos un mes pedí ayuda ya que estaba estancado en 88Kg desde hacía casi 2 meses. Los que seguisteis el "post" pidiendo ayuda ya sabéis que mi decisión para intentar bajar fue bajar las calorías diarias de 2000 a 1800 sin éxito alguno. Bueno pues como veis en mis resultados al final conseguí bajar y así como pedí ayuda en su momento hoy intentaré ayudar.
¿Que hice? Pues seguí los consejos dados por los compañeros de aquí:
1. Subí las calorías a 2200kcal ya que al darle 1800kcal a mi cuerpo lo hice entrar en modo emergencia prohibiendo cualquier mínima bajada de peso.
2. Además de mis entrenamientos de fuerza con mi propio peso añadí hacer ciclismo de carretera quemando así más calorías.
3. Como bien me dijo un compañero de aquí eliminé los carbohidratos ( no confundir con Keto) por la noche repartiendo los en el desayuno y la comida y un mínimo en la merienda. Dejando en la cena solo lugar a grasas o proteínas. Con unos macros de 45Carb 30Pr 25Gr.
4. No he vuelto a hacer ayunos. Ya que en lo personal no me benefician.
Muchas gracias de nuevo a los que me ayudasteis y espero que esté tocho que pongo sea de vuestra ayuda.
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
85.7 公斤
21.3 公斤
10.7 公斤
合理的
(22条评论)
一个星期减少1.1 公斤
2021年02月3日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
86.3 公斤
20.7 公斤
11.3 公斤
合理的
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一个星期减少0.4 公斤
2021年01月23日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
86.9 公斤
20.1 公斤
11.9 公斤
合理的
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一个星期减少0.2 公斤
2021年01月17日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
87.1 公斤
19.9 公斤
12.1 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.2 公斤
2021年01月10日
Porcentaje de grasa corporal: 22%
Masa Muscular: 64,70Kg
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
87.3 公斤
19.7 公斤
12.3 公斤
合理的
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一个星期减少0.2 公斤
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