注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
jherver
日记
jherver的日记
jherver的个人资料
|
体重历史纪录
66到70，总共71
页面:
前一页
...
10
11
12
13
14
15
下一页
2016年11月30日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
90.7 公斤
14.2 公斤
0.0 公斤
合理的
(3条评论)
一个星期减少2.1 公斤
2016年11月29日
COME ON PEOPLE, NEVER GIVE UP ON YOUR GOALS, FIGHT FOR IT, GO FOR IT NO MATTER WHAT, YOUR LIFE DEPENDS ON IT, YOUR FAMILY DEPENDS ON IT, YOUR SUCCES DEPENDS ON IT!
(5条评论)
2016年11月28日
if you fall and eat a high calorie meal, lets say 3 pizzas or 1 burger, dont feel guilty, try to stick to the max calrories per day, lets say your breakfast is 400 calories, and you fall on the lunch with a 1000 calories meal, but your daily limit is 1700, just try to eat the last meal avoinding getting over your caloric deficit, even if you have to eat a bread and a tee as last meal, just eat that, and when you fall try to add an additional cardio trainning, moderate intensity 1 hour before bed, lets say some light movements, dancing, boxing etc, something slow pace for 1 hour that allows to burn, at least 300 extra calories, this way somehow you correct your mistake o that over 1000 calorie meal, the problem is when you screw it, eat bad, but keep eating the rest of the day with high calories and dont workout, thats when the weight gaining comes back
添加评论
2016年11月28日
EL primer paso es definir las calorias maximas al dia para perder gradualmente de peso, sin ser tan rigidos con lo que se come con tal de no pasar ese limite al principio todo esta bien, cuando se domine el la ingesta calorica el siguiente paso es crear la mejor distribucion de calorias para perder peso, de ese total el 40% debe ser carbohidrato, el 35% proteina y el 25% grasa
Lo primero que debemos determinar es el BMR basal metabolic rate, se multi plica el peso en kilos magros por 24 horas y nos da la cantidad de calorias al dia
como determinar el peso magro si no se tienen herramientas, se va a la pagina navy fat calculator, en este link, se toman las medidas, se escirbe en un papel el estado actual, luego se ponen denuevo los datos con el peso ideal y cintura ideal hasta que diga fit, de ahi se saca el lean body mass ideal con ese lean body mass ideal se haran los calculos del BMR, en el siguiente link sale el lean mass http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
mi peso ideal seria 187 libras, cintura 34, eso me da un lean mass de 155, a los 155 de lean body mass le saco el BMR para determinar las calorias diarias, en mi caso aproximadamente 1700 calorias por dia, esas calorias las divido en 4 comidas y busco el porcentaje de macronutrientes ideal y las calroias en cada comida, en la siguiente pagina busco y ajusto los macronutrienteshttp://macronutrientcalculator.com/ se ajusta para que los carbs sean 40, proteinas 35 y grasas 25, en mi caso seria calorias por dia de proteina 596, de carbs 680, de grasas 425 y a eso se le divide entre 4 comidas para saber la cantidad de calorias por comida, en mi caso 4 comidas diarias
(1 条评价)
2016年11月27日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
91.6 公斤
13.2 公斤
1.0 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少46.4 公斤
jherver的体重历史
查看完整的历史记录