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Hoy me he llevado un grata sorpresa, esos 0.5 kg conseguidos tras hacer 5 sesiones de deporte la semana pasada a una intensidad buena, algo que llevaba 1-2 meses sin poder realizar y controlándome algo en comidas copiosas (puedo decir que este año me he librado del roscón jajajaja).
Si bien es cierto que la semana pasada hubo dos días que no registré y manteniendo un ritmo de unas 3300 kcal diarias me sigue costando subir en general y sobretodo me cuesta organizarme para ingerirlas ya que algunos días me planto en la cena con la necesidad de meter unas 1500, algo que me supone un esfuerzo.
Está claro que me queda seguir aprendiendo, por suerte. #RoadTo76
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75.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3274 千卡
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脂肪: 98.89克 | 蛋白质: 162.55克 | 碳水物: 428.36克.
早餐: Casa Pons Orejones Albaricoque, Café, Mercadona Leche Semidesnatada, Gullón Tortitas de Arroz, ElPozo Jamón Curado, Naranjas, Ultimate Stack Creatina, Mercadona Leche Semidesnatada, Café, Mercadona Yogur Griego Natural. 午餐: Peras, Maitre Jean Pierre Tostas Integrales de Centeno, Pollo en Salsa, Hacendado Garbanzos Cocidos, Zanahoria, Hacendado Maíz Dulce, Hacendado Atún Claro al Natural, Huevo, Lechuga. 晚餐: Hacendado Copos de Maíz, Hacendado Leche Semidesnatada, Entrepinares Queso Curado, Hacendado Tomate Frito, Hacendado Arroz Redondo, Aceite de Oliva. 小食/其他: Hacendado Leche Semidesnatada, Café, Alesto Mezcla de Frutos Secos. 更多的......
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一星期增加0.6 公斤
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 评论
Frutos secos o aguacate te ayudarà a comer buenas grasas y subir calorias !!
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Mete calorias "a saco" en el desayuno, post entreno (batido x ejemplo), así no saturas tanto las comidas principales :P
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Deja de entrenar tanto, asi tu cuerpo descansa y se recuperara, cojeras peso de forma saludable, no por entrenar más aumentaras más músculo
2018年01月8日 会员：: SupSpider
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Gracias por lo consejos chic@s.
Bequisa9, los frutos secos son mis aliados sin duda y si es verdad que conozco todo lo bueno del aguacate pero no puedo con su textura.. Aun así me esfuerzo y lo como de vez en cuando.
Johnydb, entreno a primera hora en ayunas por comodidad (ya estoy adaptado) y al final dispongo de 3 comidas principales y podría meter la merienda, que como bien dices me ayudaría a no saturar las comidas principales. En cuanto a los batidos llevo unos meses que procuro priorizar los alimentos pero tienes razón que tomar alimentos en batidos me llenaría menos y los podría tomar entre horas.
SupSpider, dudo que sea problema de exceso de entrenamiento la verdad, vengo de estar 1-2 meses entrenando muy poco (30' rápidos contando calentamiento) y ahora le dedico 4-5 sesiones semanales de una hora efectiva máximo, no llego a sobreentrenamiento ni en broma y considero que si no le doy estímulos a mi cuerpo no va a crecer de la forma que quiero.
2018年01月10日 会员：: PeterJota
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