elli_2012的日记, 2017年11月22日

Ещё летом все было ок. Вес, результаты анализов, УЗИ и тд. И я наверное расслабилась.... С началом осени я начала позволять себе ВСЕ! Итог +5кг. Много девочек здесь спрашивают как себя мотивировать? Для меня лучший мотиватор - это отражение в зеркале, отвисшее пузо с боками, ноги бегемота. Теперь пошагово что начала делать: 1) Подсчёт калорий ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сначала казалось что это глупая затея и ничего не выйдет. Результата хотелось сразу, а его все не было. Так вот, девочки, не бывает все и сразу!!! Для этого нужна система, ваше желание работать над собой и терпение! 2) спорт. СПОРТ! Любой. У меня не было возможности заниматься в зале. Начала с вакуума. (В 3 этапа сложности), Планки (классика+боковая). Потом с каждым днём начала добавлять упражнения. (Выпады, отжимания, сурья намаскар по утрам. Вечером комплекс для ног. Позже + комплекс для пресса). 3) Когда организм перестроился, начала заниматься ежедневно и разбила на утро-вечер занятия. Уменьшила калории и количество употребляемой пищи. ПОДВОДНЫЕ КАМНИ И ПРОБЛЕМЫ: -срывы (да, несколько было. Привес моментальный. Вплоть до 1200 за порцию жаренной картошки). Вывод: позволяйте себе, то что любите но в крошечных порциях. Моей глупостью было отказаться от всего и сразу. Ищите ЗАМЕНУ вашим любимым вкусняшкам. Майонез на сметану, колбасу на отварное/запечённое мясо, торты на сухофрукты и тд. Так организму будет проще и легче перестроится. . - выпадение волос (у меня это норма в осенний период, просто началось на месяц раньше обычного. Помощь: витамины, сбалансированное питание. Употребляйте молочку (обезжиренная вредна! Берите минимум %, творог 5%) орехи, бобовые, много РАЗНООБРАЗНЫХ овощей и фруктов, клетчатка Обязательно. - пить 1,5 литра воды нереально ( так мне казалось). Заставляйте себя! По чуть-чуть. Начните хотя бы с литра в день чистой воды и вы увидите как пойдёт быстрее процесс. - стоит вес. Не переживайте и главное не срывайтесь. Дайте организму время перестроится. Лучше худеть по килограмму в месяц но стабильно, чем быстро сбросить и быстро набрать! - оказывается нужно есть и есть много, только правильно 😆 Сейчас уже не могу добрать 200-300 ккал. Сократила приём пищи с 5 раз до 2-2,5 (НО ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНО! Последние 2 кг никак не хотели уходить, пришлось попробовать. Мне лично помогло. Но! Я не хожу в зал! Только дом. Тренировки. И я себя комфортно чувствую. 

Если Вы это все дочитали, всем большое спасибо! 😁 С удовольствием отвечу на вопросы, кому что ещё интересно. Ну и теперь моя главная мотивация - мое красивое рельефное тело в зале!!! 😡 

Молодец! 

Отлично написано! С искоркой и вдохновением! Молодец!  

хотела спросить, что лучше и меньше вредит больше тренироваться или меньше кушать? И, можно отказаться от сахара в принципе вооще, или все же можно время от времени позволить? 

Спасибо всем!) девочки, мы сильные и все можем, главное обьяснить это всем нашим частям тела доходчиво))) 

Александра, мне кажется важен баланс. Убиваться в зале, да ещё и без подготовки - это бред. Увеличивайте нагрузки постепенно. Для организма и так стресс из-за смены питания, а тут мы его ещё добиваем силовыми например. Итог может быть "+" на весах и остановка веса. Меньше кушать можно, когда уже осталось 2-3 последних лишних кг. От сахара искусственно в принципе все рекомендуют отказаться. В идеале это сахар в фруктах, сухофруктах, мёд ( этот вариант поддерживаю) 

Мне например ну крайне тяжело без тортиков)) можно поискать девочек, которые пекут пп десерты или позволять себе 1 кусочек (!!не 2-3й следом))) любимого тортика в 1й половине дня. Ничего в этом не вижу страшного. Потом хоть точно срывов не будет (а они неизбежны, если резко себя ущемлять во всем, это я Вам точно говорю, проходила))) 

тоже без сладкого не могу,или так себя убедила,что точнее))за месяц увеличила сладкое,от радости ,что достигла своего любимого отражения в зеркале,и вес стоит,а хотела ещё 2 кг примерно и все!)с тренировками что то лень образовалась,рельефа хочется,но как перебороть лень? 

если какойто период не есть сладкое, то организм привыкает и его потом не хочется 

Не знаю, может кому-то и не хочется, но мне если принесут кусочек тортика с капучино, я наверное никогда не откажусь😆 Вопрос в том что на 1м кусочке я и остановлюсь. И больше не захочется. Мне кажется это и есть большой плюс правильного питания. Кушать то, что любишь но в меру. 

А лень да, есть такое)) успокаиваешься и вроде достигла результата... В эти страшные моменты главное помнить какой ты была "красивой" до сброса веса. 😁 

а я не люблю сладкое,я люблю тараньку,рыбки всякие сухие и тд,но очень ограничеваю себя в этом 🙈