|
План действий. Без плана никуда.
1 - ложиться спать в 00:00. Просто лечь. Без телефона и иных гаджетов. Приучать свой организм к режиму. Р-режим.
2 - кардио натощак. Каждый день. 1 час. Бег, эллипс. На улице или в зале - без разницы.
3 - обруч. Каждый день - 30 минут. Неважно когда - утром, днем или вечером. Каждый день.
4. Питание - 1400 ккал. 120 гр белков, 50-55 гр жиров, остальное - углеводы.
5. 2-2,5 литра воды в день. Не меньше.
Всё. 5 основных пунктов, правил или заповедей. Назови как хочешь. Но выполнять.
|
1407 千卡
|
脂肪: 49.56克 | 蛋白质: 123.91克 | 碳水物: 85.30克.
早餐: Ашан Грецкие Орехи, Голден Яблоко, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке, Grovo Яичный Белок, Яйцо, Красная Цена Клубника Замороженная, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. 午餐: Желтый Сладкий Перец, Огурец (без Кожуры), Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Алтайский Бройлер Куриное Филе, Макфа Крупа Гречневая Ядрица. 小食/其他: Ашан Грецкий Орех Очищенный, Ашан Миндаль Сушеный. 更多的......
|
|
 评论
Хорошее начинание и установка))) Удачи Вам))
2017年07月30日 会员：: SvetlanaNNNNN
|
2017年07月31日 会员：: Chito_Grito
|
отличные планы! но не могу пройти мимо 3 пункта. если вы погуглите, то найдете о большом вреде для здоровья кручения обруча более 15-20мин в день. отзывы писали реальные люди. будьте осторожны!
2017年07月31日 会员：: Domna1910
|
У меня от обруча объём талии увеличивается. Не мой вариант. А кардио каждый день это круто, но я бы не смогла.
2017年07月31日 会员：: ольга стом фея
|
Круто! Четкий план - это замечательно. Не могу без плана. Обруч... обруч где-то лежит, не испытываю к нему симпатии. Ложиться в полночь. Для жаворонка звучит конечно))) Но у каждого свой режим. Всё прекрасно. Желаю удачи!
2017年07月31日 会员：: humanoid9009
|
Обруч ))) обруч не Несет вообще никакой пользы. Снижение веса - это химический процесс, а не физический. Нельзя обручем простимулировать похудение... вообще никак !
2017年07月31日 会员：: ilyamaslyakov
|
Обруч это ад," выбивает все позвонки" 😒
2017年07月31日 会员：: tanyadil
|
Если сократить утреннее кардио натощак до 40 мин и выкинуть обруч, то вполне себе отличный план )))
2017年07月31日 会员：: Babaika_13
|
План это правильно!! Успехов!!
|
а я где то читала, что нельзя натощак физ.нагрузки. диабет заработать можно. перед тренировкой можно съесть овсянку и/или банан, кофе. в общем, перед тренировкой углеводы приветствуются. после приветствуется белок. И перед кардио можно и незадолго до поесть. можно и перед самым.
2017年07月31日 会员：: kisskissss
|
Я читала что-то другое. Там советовали перед кардио утром не есть. Что-то про гликоген. Читала Ковалькова. Написано толково, но читала давно и забыла уже(
2017年07月31日 会员：: humanoid9009
|
обруч для талии не поможет. замените на вакуум натощак и среди дня) кардио натощак тоже свыше 30 мин сжигает оставшиеся мышцы. натощак можно и полчаса
2017年07月31日 会员：: SvetSlim
|
|
|