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reprise diète et entrainement fini les vacances et autres all include lol
poids=87 imc=25 GC=20 eau=54 muscle=40.5
objectif perte de 5 a 6 kg en moins :
- 2 kg de graisse
- 3 ou 4 kg de muscles
triste mais va falloir éliminer du muscles :
5 a 6 séances de cardio de 1H par semaine ( 3 courses et 2 vélos)
comme d'hab 4 séances de muscu par semaine
lundi pecs-triceps
mardi dos-biceps (cardio)
mercredi (cardio)
jeudi jambes-fessiers (cardio)
vendredi exercices poids de corps au sol et tractions.
samedi (cardio)
dimanche (cardio)
supplémentation en vitamines et minéraux obligatoire avec
alvityl vitalité durable jour/nuit
mag cramp 2 pour les crampes si besoin.
ratio proteine obligatoire de 1 gramme par kilo minimum et 2 au max
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87 公斤
最近减少: 3 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 低.
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1726 千卡
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脂肪: 93.87克 | 蛋白质: 108.83克 | 碳水物: 104.22克.
早餐: Cœur de Boeuf, Oeuf. 午餐: Intermarché Merguez de Boeuf Bio. 晚餐: Carrefour Betteraves Rouges Cuites et Épluchées, Bonduelle Carottes en Rondelles Vapeur, Carrefour Macédoine de Légumes, Couscous (Cuit), Tomate Cuite, Courgettes (avec du Sel, Égouttées, Cuites, Bouillies), E.Leclerc Concombre, Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, Côte de Veau. 小食/其他: Loukoum, Auchan Banane. 更多的......
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一个星期减少0.0 公斤
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