Ade T的日记, 2023年12月21日

1st goal hit around 5 days early :) broke the 11st barrier , my bodyfat is down nicely im now onto the last 1st . The goal is to drop around 1lb per week . Take it easy everyone thank you for all the support -

69.7 公斤 最近减少: 35.0 公斤.    还有: 6.2 公斤.    饮食准则: 100％.

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1804 千卡

脂肪: 59.00克 | 蛋白质: 164.89克 | 碳水物: 140.85克.   早餐: Tesco Protein Fromage Frais. 午餐: Tesco Prime Cuts Roast Beef, Promise Gluten Free Soft White Loaf, Sainsbury's Fresh Soured Cream. 晚餐: Bulk Powders Vegan Protein Powder Vanilla, Arla B.O.B Skimmed Milk. 小食/其他: Cashew Nuts, Trek Cocoa Oat Protein Flapjack. 更多的......

1893 千卡

运动: 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 15 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......