mamordika的日记, 2023年05月16日

мені допомогло почати - участь в марафоні, це дисциплінує, а потім втягуєшся і вже йде як по маслу.  

А я готую собі кожний прийом окремо, не купую швидкі перекуси. Якщо виникає бажання щось закинути - це чорний шоколад (не люблю його але один квадратик і достатньо) Коли немає готового перекусу то поки почну готувати вже і норм часу пройде))) 

daria дякую 🌷 обов'язково треба спробувати 🤎 

Така ж проблема...я себе рятую прогулянками. Намагаюсь побільше бувати часу на вулиці, щоб не думати про їжу і бути подалі від холодильника. З часом, мозок перестає думати про їжу. Бо мозок не забитий думками про їжу. Це не спорт, ні. Просто ввечері знаходжу годинку часу, аби пройтись, посидіти десь. Це тепер моя звичка на кожен день. Насправді, лише вона мене і рятує від переїдань. З часом, менше почала думати про їжу, а то й взагалі забувати про свою проблему, бо більше знаходилась на вулиці. Головне не переживайте! Більше стресуєте - більше їсте. Дайте собі заспокоїтись спочатку, не починайте все відразу. І ні в якому разі не обмежуйте себе різко в їжі!  

Ваш організм морально і фізично втомився від такий гойдалок ( різко обмежую в їжі, потім зриваюсь і так постійно ) Просто не думайте за це зараз! Дайте собі відпочити і не ставте собі мету схуднути. Зараз ваш мозок не прийме цей виклик! Йому треба відпочинок. Поки прийміть все як є! Потім мотивація обов'язково прийде. Але . Обов'язково спробуйте ввечері прогулюватись на годинку/ півтори. Мозок провітрюється від негативних думок) Потім все налагодиться обов'язково! 

я сейчас отошла от переедания, которое длилось почти год. Что я делаю? Большие интервалы между приемами пищи, очень тяжело недели две, а потом ощущаешь, что чувство голода в основном сильное через 2 часа после приема любой пищи, даже кусочка сыра или тарелки борща, неважно чего. Поэтому я отменила перекусы. Очень тяжело сначала по 6-7 часов не есть, а потом отлично, через полтора месяца я теперь наконец-то не зочу на ужин кабана сьесть, уменьшился желудок и ты просто не можешь сьесть вечером много. Сейчас мой ужин- одно куринное крыло или кусочек вареного языка, салатик немного и 1 десерт( молочный рис с магазина или пуддинг или блюдце ягод). Больше не влезает. Убрала по максимум сладкое, могу сьесть где-то конфету, где-то выпечку, но в комплекте с едой. Так как желудок уменьшился, то чаще всего или не зочешь уже или замещаешь что-то этим сладким. Вначале я щаставляла себя все время что-то делать-гулять, велосипед, уборка дома, перебрать кладовку, разложить в шкафу вещи, помыть окна-для того, чтобы привыкнуть к интервалам. В первые недели привыкания у меня даже телефон показал статистику, что я в среднем на 2 часа в день меньше пользовалась телефоном. Год ела на 2600-3100 каллорий. Поотора месяца ем на 1300-1600 и выше даже нет желания есть вообще. Плюс худею я действительно медленно вообще, но сейчас за полтора месяца -4 кг и для меня это очень много, так как больше 2 кг не могла год сбросить. 

Поймите что внутри вашего организма происходит полный хаос,это огромная нагрузка на органы пищеварительной системы,и не только. Думайте не о фигуре,а о здоровье в первую очередь,вы же не хотите лечить потом гастриты и язвы,пожалейте свой организм,он в шоке и ему сложно. Разве этого не достаточно для того что бы больше не издеваться над ним? 

Все що вам порадили дієве. Особисто я чекаю на прийом психолога… все в голові 

гарбаша дякую за поради, я намагаюся багато гуляти, але на вечір останнім часом багато їм😣 

previctory ви праві, але мене так дістало, що весь час в голові лише їжа 😓😫 

Я без поради, просто скажу що Бажаю вам впоратись з цією проблемою!  

Привіт, подруго по рхп. Я гадаю, що найкраще було б звернутися до спеціалістів психолога і дієтолога з цією проблемою. Можливо, ти не відчуваєш ситості через фізіологічні причини. В будь якому разі не картай себе, і тим паче не карай за зриви, і ні в якому разі не слухай порад типу закрий рот і не їж, або їж по будильнику чи ще щось. Перерахуй калорійність , можливо вона не достатня і ти тому голодна? Порахуй хоча б по 1:1:2.5 гр білків/жирів/вуглеводів на 1 кг твоєї ваги. Це мінімальні грами , не зменшуй їх ще більше. Правильно хтось казав, що можна вести записи, коли саме ти щось з'їла , що це було і найважливіше (!) як ти почувалася до того , як щось з'їсти. Я наприклад, їм коли мені скучно, коли просто нічим зайнятися . І я тебе дуже прошу, не картай себе за тістечка або ж коктейль, чи навіть відро з KFC. Це просто їжа, не твоя слабкість, не хрест на твоїй фігурі, а просто їжа. Такі речі будуть завжди і маєш навчитися їх контролювати , а не боятися їх. Я купила собі тістечко і з'їм його ввечері з чоловіком під каву, коли той прийде з роботи. І сумління мене гризти не буде, бо воно маленьке, гарне і я його давно хотіла , і це не значить що воно поставить хрест моєму схудненні , зовсім ні. Тримай баланс між ПП та смаколиками , бо від постійних заборон психіка страждає дуже сильно.  

irish2585 дуже вдячна 🥺💕 

Аліна, нажаль РХП, це те що я ненавиджу, адже ця болячка в голові, це найскладніше, дякую тобі за поради, я пообіцяю сама собі що колись в мене обов'язково вийде з ним впоратись🫂🤞🏻 

здравствуйте.я перепробовала всё.абсолютно всё.но даже после 6- дневного голодания на воде обнаружила +6 кг.попробовала последний вариант - Кето диета.рацион такой,что кушать не хочется вообще.хотя раньше я ЖРАЛА всё подряд целый день и даже ночью.стартонула с 127 кг. прошло всего 2 недели,и на весах уже 118,550 

Оксана, дуже крутий результат🔥 

Психологи кажуть що це психосоматика ) тому і рекомендую звернутись, та пройти курс з психосоматики зайвої ваги 🙈 сама на нього збираюсь 

Анастасія, бажаю вам успіхів 🌷❤️ 

мені здається, що краще звернутися до лікаря 

Краще звернутись до лікаря,у мене схожа ситуація,хочеться щось пожувати,тому зірвалась і те що скинула поправила знову(Купляйте жуйки,наприклад м‘ятні,такі що ви б не хотіли часто жувати,мені помогло,тому й не їла часто,але мушу зауважити те що можна дістати язву або ж проблеми з слизовою у шлунку(.