aleksandrasemzenko的日记, 2022年04月22日

Даже 1100 мало. Организм думает что Вы голодаете и запасает все по максимуму. Рассчитайте нормально и не бойтесь много есть. При похудении нельзя чувствовать себя голодным. И последний приём пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна, а не до 6 вечера. 

600 калорий?? 🥺 как же так? Ведь у вас базовый метаболизм в два раза больше 🤨 Насчёт привеса: когда вы так резко и так жестоко урезаете поступление калорий, ваш организм думает «ну все, война, запасаемся», и только вы прибавили калорий в рацион, как он начал исполнять задуманное и откладывать все что получает. Ну нельзя же так делать! Это краткосрочный результат, в итоге вам вернётся ваш вес умноженный на два плюс проблемы со здоровьем. Рассчитайте свой калораж на калькуляторе в инете, совсем немного (!!!) урежьте калории и худейте спокойно, по 1 кг в неделю максимум! А лучше 0,5 - и результат сохранится. Добавьте хоть какой-то спорт - ходьба тоже подходит - не гонитесь за быстрыми результатами, они обратимы на раз-два. 

600-700 ккал - это катастрофически мало, приложение само может рассчитать вам РСК, который нужен вам для похудения, его и нужно придерживаться. Вечно питаться на такое маленькое количество калорий Вы не сможете, будут срывы, к тому же организм привыкнет к такому количеству, и как только Вы будете выходить за эти приделы, все скинутое вернётся. Лучше медленно и верно, чем быстро и так. 

Доброе утро ☀️ 600-700 маловато . Потом наберёте же в миг . Всю жизнь на 700 не прожить однозначно !это не тысяча даже ….1600 сделайте вначале , увеличьте белки . если со здоровьем все хорошо ;) увидите прогресс ) кстати я не ужинаю много лет , не люблю и не идёт вообще вечерняя еда … хорошая привычка ;)пробуйте разное , но 600-700 , это не вариант ! От 1000 .. ну и 800 в больницах так кормят по опред заболеваниям ( временно ).  

И не обольщайтесь, жир как элемент от которого зависит выживание будет покидать Вас с неохотой и при условии сбалансированного питания, умеренных нагрузок и дефицита калорий. А тот волшебный отвес в 5 кг, есть ничто иное как слив воды и начало разрушения мышечной ткани, за счёт которой организм «питается», мышцы дорогое удовольствие для голодающего как Вы на 1100. Они энергозатратны, поэтому организм от них избавляется, ибо перед ним стоит задача максимально снизить производительность для сохранения жизни, запасать все те крохи что Вы ему засыпаете и максимально долго держать свои жировые запасы на случай если у Вас совсем кукуха поедет и Вы решите есть на 50 ккал (как некоторые психически больные обитающие здесь, на просторах фс). 

Я на 1600 ккал и то мне уже неделю плохо. 

Лучше худеть медленно,на большем количестве ккал. Зато обратно кг не вернутся. 

Слишком мало, сорвётесь и может больше вернуться 

Так что не бойтесь кушать нормально, не исключайте совсем вкусняшек чтобы предотвратить срывы, сделайте адекватный дефицит калорий, ешьте сбалансированно, пейте больше воды (это не просто слова, это действительно важно), побольше двигайтесь в меру возможности. Это так просто, но люди любят усложнять жизнь) 

😳 не сочтите за резкость, но такой чушью, в виде 700 ккал в сутки, обычно подростки страдают, Вы вроде бы уже взрослее и осознанней😉! При весе 80кг и 1100 и 1300 ни о чем! Если хотите добиться стабильного успеха (а не качелей в весе +/-20кг), советую вникнуть в понятие "дефицит энергии" и распределение БЖУ! Есть, конечно, ещё вариант, что Вы под цифрой 1100 поедаете гораздо больший калораж ( поначалу немало людей ошибаются или не учитывают "маленькие конфетки"). 😉  

Спасибо вам огромное за ответы) значит на данном этапе ,прибавка в весе всетаки будет😔буду питаться на 1200-1300 ,калькулятор в инете посчитал на 1400 ,ктож знал то что так нельзя..надо было сразу вам сюда написать 😘 

Галина2329, я хотела быстрого результата ,и в целом как не знающий человек подумала что так лучше будет, нюансов и подводных камней не знала , я учитываю все,вся еда через весы ,читаю состав , единственное чего я не понимаю это как в граммах и процентном соотношении учитывать бжу , в приложении у меня всегда больше белков и жиров ,углеводов не хватает 

aleksandrasemzenko, а какой калораж Вам высчитало это приложение? Ну и, конечно же, важно понимать уровень Вашей бытовой и спортивной активности! Глянула на Ваше фото в профиле, лет 10 назад мы были похожи с Вами😉, не знаю правда Ваш рост (мой 176). Пару лет назад, я худела с 75кг до 64 на 1750 ккал примерно, НО с силовыми 3 раза в неделю по программе от тренера (занимаюсь сама, он составляет). Сейчас, уже с год, не худею, играюсь в массонабор и качество тела (с учетом возраста цель сохранять мышцы вдолгую). Базовый обмен веществ нынче 1550, у Вас, думаю, он около 1300, а Вы ниже него едите, это путь к срывам. Ваша задача же, сбросить навсегда?! Значит без спешки, но твёрдым шагом двигаться к цели надо! И кстати, углеводы на похудении вовсе не кр точно нужны, они нужны на массонаборе! Так что уклон в сторону белка и жиров(правильных), осень даже рабочая схема!😉  

Ты просто сделай праздник один день ешь сколько хочешь калл, а потом вернись в свой каллораж нормальный который у тебя в программе прописан. 

Галина2329,приложение расчитало 1900 калл,активность 2 раза тренировка ,но не силовая ,пилатес и растяжка  

вы гробите свой организм 

🙋Приглашаю в бесплатный чат здорового питания и лёгкого похудения, я после родов похудела на 20кг без спорта👍 89532157235 Бесплатный чат 

поддерживаю! качественное похудение процесс не быстрый. на экстримальном дефиците горят мышцы, а не жир! отсюда и замкнутый круг: мышцы- основной потребитель калорий, чем меньше мышц, тем меньше основной обмен, тем меньше нужно калорий в день. то есть, если долго питаетесь на 1000 и меньше, тем скорее экстримально дефицитная 1000 станет поддержкой и при повышении хотя бы до 1200 начнется набор. держите рассчетные КБЖУ и больше физической активности. 3 года назад я такой же фигнёй страдала, весы радовали, сантиметры уходили, но качество тела визуально было ужасным, но хуже всего, что волосы начали лезть, кожа стала сухая. Пересмотрела КБЖУ, начала постепенно прибавлять, вес сначала скакнул, а потом встал, долго стоял, но композиция менялась.  

питайтесь как FS насчитал, какие 1200-1300?