akateri的日记, 2021年06月6日

Попробуй разгрузочный день сделать, сдвинется.  

у меня похожий вес был, год 12 кг минус,но калорийность другая совсем, в дневнике статистика  

а каким йогуртом заправляли? 

За год 12 кг. А почему так мало. Я за 3,5 месяца 16 сделала уже 

Повысьте калорийность калорий на 200-300 дней на 5. Может помочь преодолеть плато)  

Кушать нужно больше. КБЖУ рассчитать своё. Явно недобираете, поэтому и худеет медленно и вес не идёт. Организм в шоке и запасает даже капли воды впрок))) 

Yana77/60, раньше практиковала разгрузки и правда помогало) 

sky.epica,я такими темпами и шла,за 3,5 месяца 8 кг. Активность низкая, поэтому сильно не могу поднимать калорийность, пытаюсь соблюдать то, что ФС насчитал. Как стала перебирать- вес остановился 

foxsolo00, обычный классический йогурт,типа густого кефира 

UliaS0500, боюсь,преодолею, только не в ту сторону))на самом деле,сейчас довольно высокая калорийность,но и ее трудно соблюдать, выходит 1800 -1900 в день (( 

smirnova-olga-n, в среднем 1800 ккал в день при низкой активности- тут явно не недобор)) Диета специфическая,конечно, потому что после короны многие продукты не могу есть, приходится выкручиваться 

Аж гаспачо захотелось 😍 

Уберите углеводы и продукты с ГИ выше 45. Вес пойдет вниз.  

akateri, понимаю, такая же проблема с частью продуктов. Рыбу вообще есть не могу - пахнет тухлым любая(( Попробуйте перебрать белков, жиры как обычно, а углеводы на пару дней снизить. Калорийность не превышайте. У меня довольно низкие жиры, поэтому чтобы вес пошёл вниз, я съедаю гамбургер из Макдака)) Но это если есть нехватка или хотя бы не перебор жиров. Так же, целый день могу есть почти один белок. Сытость хорошая, а потом отвес в пол кило. Но это единожды. Постоянно нельзя, сорвёте ЖКТ.