|
Bueno, pues como sigo insomne pérdida, hoy he destinado la noche a diseñarme un plan de alimentación/ejercicio.
Objetivo: perder 9kg, pero recuperando masa muscular perdida, que no va a ser nada fácil.
Por un lado, controlando mucho, mucho la alimentación para no tener ningún déficit nutricional (además de lo que ya me pinchan) y, por otro lado, teniendo cuidado con el ejercicio y mi corazón-patata. Ay, qué rollo es esto de tener necesidades nutricionales especiales, siempre parece que algo se va a desajustar.
De momento ya casi aguanto 1h de yoga para nenazas (estiramientos en suelo casi todo) y voy a probar con escaleras y bici MUY suave, a ver si me mareo o no.
Necesito ejercicios específicos para la musculatura de la columna, parte baja en especial. ¿Sugerencias?
|
1324 千卡
|
脂肪: 32.90克 | 蛋白质: 78.38克 | 碳水物: 171.23克.
早餐: Alipende Yogur 0% Bífidus Pera, Huevo, Alipende Hogaza con Maíz Semillas de Calabaza y Semillas de Girasol. 午餐: Alipende Galletas, superSol Néctar de Mango, Manzana Golden, Cidacos Guisantes, Filete de Añojo. 晚餐: Mercadona Barra de Pan, Aceite de Oliva Extra Virgen, DIA Atún Claro al Natural. 小食/其他: Alipende Leche Desnatada, Alipende Galletas, DIA Melocotón Diet, Alipende Galletas. 更多的......
|
|