|
Всем приветик ,вот моя фигура .сейчас мой вес 42.5/147.5/18 лет .Я считаю калории , иногда не добираю до нормы( я поставила норму 1.300( тренировки 4 р в неделю по 2.30) Хоть приложение посчитало 1.600 ). Есть больше страшно , боюсь поправится. Что делать?
|
1037 千卡
|
脂肪: 41.22克 | 蛋白质: 44.43克 | 碳水物: 125.86克.
早餐: Подлива, Кофе с Молоком, Lukas Конфеты Sun Grizzy, Печень Куриная Жареная, Гречка Отварная. 午餐: Roshen Шоколадный Батончик, Кофе с Молоком, Яблоко, Зефир ПП, Чай, Гороховый Суп, Чиабатта. 晚餐: HUXOL Сахарозаменитель, Апельсиновый Джем, Молоко, Чай, Delicia Топинг Кокос, Творог 9%. 小食/其他: Грецкие Орехи, Овсяное Печенье Домашнее, Арахис, Чай, Копейка Торт Наполеон. 更多的......
|
|
1401 千卡
|
运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 烹饪 - 15 分钟, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 20 分钟, 深蹲 (蹲起) - 6 分钟, 仰卧起坐 - 13 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 11 小时 和 21 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 1 小时 和 45 分钟, 看电视 - 1 小时 和 15 分钟, 舞蹈（慢步的） - 5 分钟, 心 (Cardio) - 10 分钟. 更多的......
|
|
 评论
Ха-ха, у меня проблема в обратном, для набора хорошей мышечной массы, мне нужно есть 4000 калорий в день.
2021年02月10日 会员：: mandzyyuk
|
с таким количеством тренировок ,Вам нужно минимум 2000 ккал кушать
2021年02月10日 会员：: Лидия Ser
|
Согласна, 1300 ооочень мало с такой активностью. Около 1700-2000, думаю, будет ваш дефицит для похудения, норма — 2000-2500. Но это так, примерно. В любом случае, я бы советовала поднимать, длительный большой дефицит чреват проблемами не только с фигурой, но и со здоровьем. Поднимать калорийность можно и резко, но лучше постепенно, по 50-200 ккал в неделю, и обязательно следить за углеводами и жирами, лучше брать по максимуму: белки — 2 г на кг веса, жиры — 1,5 г на кг, остальное углеводы. И в любом случае, будет заливать, хоть при медленном подьеме и меньше. Так что на весы в это время становиться не рекоммендую, если цифры для вас важны. Когда приблизитесь к нормальным цифрам, около 2000 ккал, можно начинать искать калораж для поддержки опытным путем. А фигура у вас, кстати, очень красивая))
2021年02月10日 会员：: Аніта (майже)
|
Мне эти советы давали, когда я пришла сюда с похожей ситуацией, и они мне очень помогли
2021年02月10日 会员：: Аніта (майже)
|
Здравствуйте. Подскажите, как занимаетесь? (Кардио, силовые, дома или зал? Сами, с тренером?)
2021年02月10日 会员：: Mari Romanenko
|
Имея такую маленькую калорийность вы худеть вряд ли будете, а угробите свой организм )
2021年02月11日 会员：: yourpikachuuu
|
Ну раз боишься, то ничего не делать, а какие иначе варианты?
2021年02月11日 会员：: c_cristy
|
Для вашей активности у вас маленькая калорийность.
2021年02月11日 会员：: SvetlanaVzglyad
|
Если не добираете и не знаете что делать,может желать так как посчитало приложение ?))и не надо будет думать что делать,и что не добрали
|
Я тренируюсь столько же часов и ем 2000 ккал. Главное - не бояться и поднять границы. Потом привыкнете и поймёте как мало ели
2021年02月11日 会员：: richimanka
|
Очень мало кушаете для такого количества спорта
2021年02月11日 会员：: yuliia.gilevich
|
Спасибо вам огромное за советы, комплименты и комментарии . занимаюсь воздушной гимнастикой , хожу 10-17 тис шагов ( раза 3 в неделю ) . с шагами всегда по разному . Я думаю что буду подымать на 50-100 калорий до 1.400 в день
2021年02月11日 会员：: belanvika
|
2021年02月11日 会员：: belanvika
|
что делать?! поднимать, что юы потом не пришлось лечится.
берегите здоровье с молоду.
1300 при вашей активности и возрасте просто издевательство над своим организмом.
Поднимайте по чуть чуть если боитесь поправится. Но пока у вас может быть только задежка воды на таком калораже.
Если все оставить как есть, вы начнёте пухнуть с голоду, политит щитовидная, да и вообще вся гормоналлная система. А дальше...даже рассказывать не буду.
надеюсь вас это все не заденет.
Чего я искренне желаю всем!
Здоровья 💖
2021年02月11日 会员：: bamblond
|
|
|
|
|