ferwool的日记, 2021年01月30日

El típico. 30 de grasa, 20 de proteína y 50 de carbohidratos, estoy en volumen 

es decir que cuando uno esta en volumen le baja a las proteínas y le sube a los hidratos de carb??  

Se que en volumen no hay que ingerir mucha grasa, por eso no subo del 30%, no hay un porcentaje específico para cada objetivo, dependerá de cada uno 

no se si me explique bien, disculpe 

Hola que significaestar en volumen? 

Carbohidratos 75% Proteína 15% Grasa 7% 

significa una etapa en la que se aumenta el músculo, subiendo de peso con un superávit calórico (consumir más calorías de las que el cuerpo usa) 

carbohidratos 28 grasa 29 proteína 43 

, 

12% en carbohidratos 51% grasas 37% proteína, esto es para bajar de peso y marcar los músculos  

40% Pro, 40% Gr, 20% Ch 

si estás buscando algo para seguir, te recomiendo esto 1,5 a 2gr de proteina por kg de peso 0.7 a 1gr de grasas por kg de peso y carbohidratos las calorías restantes.  

Como hacen para comer tanta proteina????. No llego ni al 30% 

@ferwool Yo acabo de mandarme dos churrascos de roast beef (aprox 900gr totales) y eso me da más de 200gr de proteína. Y a la noche me mandaré unos huevos. Así que más de 250gr total hacen mínimo 40% de mí dieta (2400kcal).  

En este momento: 50 de carbohidratos, 25 de proteína y 25 de grasa 

Mi promedio es 40 de carbos 30 de proteínas y 30 de grasas aprox es lo q me marca semanalmente 

50 carbos 28 prote 22 grasa 

yo estoy en mantenimiento asi que consumo %45 de carbohidratos, %35 de proteinas y %20 de grasa 

Mis objetivos son 50% carbohidratos, 30% grasas y 20% proteínas. Pero estoy en 45% grasas y 14% proteínas. Se me complica mucho revertirlo!  

objetivos 32carbo 29 grasa 39 proteína pero llegó a 27/29 de proteína 20 grasa y Carbo 50🤦