|
Привет! Сколько себя помню, столько я пытаюсь постройнеть на 4 кг))) немного, но для счастья не хватает. Хотя не жалуюсь на фигуру совершенно. Хочу больше мышц и грамотно построенное тело, поэтому не худею, а строю тело мечты.
Считаю калории
Кбжу
1462-1556ккал
80г белка 320 ккал
50г жира 450ккал
173г углеводов 692 ккал
Плавание - 2 раза в неделю по 1,5км
Силовые - 3 раза в неделю
Бег - 2-3 раза в неделю по 5 км
Стараюсь есть меньше простых углеводов, больше мяса;) пью протеин
Надеюсь добью свою цель
|
1803 千卡
|
脂肪: 55.76克 | 蛋白质: 133.00克 | 碳水物: 188.54克.
早餐: Кофе с Молоком, Льняное Масло, Мак, Мёд, Овсяная Каша на Воде. 午餐: Оливковое Масло, Hortex Весенние Овощи, Индейка Отварная, Гречка Отварная. 晚餐: Творог 5%, Чернослив, Яблоки (без Кожи), Сырники Домашние. 小食/其他: Bolgrad Вино Красное Полусладкое, Банан, Nosorog Протеин. 更多的......
|
|