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Hoy vengo a lloraros, pero de alegría, aquí la evolución en 21 días, las medidas, +2cm pecho, -2,5 cintrura, -3 cadera, +3 Biceps, +5 piernas y +3 gemelos. Al peso no echarle cuenta pues no es el aue uso yo como guia y en el gym me peso con ropa, sin ayuno
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1941 千卡
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脂肪: 78.55克 | 蛋白质: 109.17克 | 碳水物: 191.42克.
早餐: Café, Hacendado Leche Desnatada, Leche Descremada, Hacendado Pipas Girasol Naturales, Frumesa Cacahuete Mondado Crudo, Uvas Pasas (sin Semillas), Mercadona Copos de Avena. 午餐: Carretilla Guisantes con Jamón, Naranjas, Queso Fresco. 晚餐: Castañas, Hacendado Atún en Aceite de Oliva, Batido Proteinas Casero Chocolate. 小食/其他: Té Verde, Hacendado Chocolate 99%. 更多的......
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3178 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 1 小时, 坐着 - 2 小时, 驾驶 - 40 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 休息 - 5 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟. 更多的......
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1到20，总共26
 评论
Aúpa!! Al final te enganchas a los hierros.
💪💪✌️
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Sigo estando gordo, pero mas contento y mas fuerte, no es mucho pero es que yo era nada...
2020年11月26日 会员：: paneteba
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2020年11月26日 会员：: JasnahKholin
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2020年11月26日 会员：: Karrigan88bcn
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enhorabuena. poco a poco todo se consigue
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Buen ritmo!! 👏👏👏qué alegría da ver resultados💪 y te motiva a seguir
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2020年11月26日 会员：: virgisalas5
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2020年11月27日 会员：: kutxurru
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2020年11月27日 会员：: EvaSieteTres
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Oleeeee!! Enhorabuena!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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2020年11月27日 会员：: Silvi-es+
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Qué bien, Pane!!! Felicidades!!! 👏👏👏👏
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las medidas hablan por sí solas!!!! enhorabuena por tu esfuerzo campeón 👏👏👏👏
2020年11月27日 会员：: gemma130
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2020年11月27日 会员：: evafan2005
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podrías pasarme dieta y rutina🙏🙏
2020年11月27日 会员：: pedroviga76
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una pregunta, estás midiendote bien?? un gemelo no puede crecer 3 cm en dos semanas, es imposible
2020年11月27日 会员：: Jorgeb__
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Enorme Pane! A seguir así!!
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Enhorabuenaaaa, que alegría dan estas cosas
2020年11月27日 会员：: Strdaban
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Me está midiendo el entrenador personal con el material del gimnasio y son 3 semanas.
2020年11月27日 会员：: paneteba
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Pues enhorabuena y es digno de estudio eso eh, en tres semanas subir 5 cm de muslo , 3 cm de brazo y sobretodo 3 cm de gemelo, que hay gente que tarda años para subirlos es digno de admiración, mis respetos
2020年11月27日 会员：: Jorgeb__
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