|
Доброго вечора 🙌
ХЕЛП!!🙏🏼😭
Як не зажиратись вуглеводами?
КБЖУ ~1500/80/55/150-200.
Майже всі вуглеводи набираю фруктами..
Вага зараз 54, хочу схуднути, але не розумію 1500 калорій мало-багато? Як порахувати? читаю іноді коменти і бачу, що дівчатам мого віку і параметрів їдять по 1800-2200 в день.
А я тиждень їм на 1300-1500 (не голодую, мені впринципі комфортний такий калораж), але при цьому раз на тиждень зажори по 2000-2500🥺 збільшити калораж страшно, бо лише схудла трішки...боюсь набрати знов(
Що робити і як бути?
заздалегідь вдячна за поради 🙏🏼
|
1862 千卡
|
脂肪: 72.08克 | 蛋白质: 104.31克 | 碳水物: 214.90克.
早餐: Мёд, Primavika Ореховое Масло с Протеином, Intermarche Творог 3%, Злагода Молоко 3,2%, Дыня, Fruvita Skyr, Манго. 午餐: Primavika Ореховое Масло с Протеином , Черешни, Куриные Котлеты в Духовке, Баклажаны Гриль, Heinz Соус Чесночный, Красные Помидоры, Котлета Свиная. 晚餐: Абрикосы, Яблоко Голден, Кешью, Грецкие Орехи, Good Food Вафли Caramel , Fruvita Skyr Malina, Манго, Premieur Макадамия Солёная, Груши, Fruvita Skyr, Приготовленный Яичный Белок, Оливковое Масло, Жареное Яйцо без Жира, Огурец (с Кожурой), Руккола, Красные Помидоры, Капуста Белокочанная. 更多的......
|
|
 评论
в интернете полно программ по которым можно вычислить свой ИМТ и на основе результатов рассчитать нужный калораж! но я бы не советовала есть только фрукты, организму нужны и другие продукты для правильной работы!!
|
я 56 кг, 164 см і їм на 1300-1400 для підтримки форми, а щоб запустити схуднення вуглеводи ріжу на тиждень до 100, при цьому білок 100, жири 56 + інтенсивні тренування щодня. Тоді є результат, ну і їсти реально хочеться.
|
Ок, берём ваш средний калораж в обычный день и, так называемый, зажор: 1400 * 6 + 2250 = 10 650/неделя. Т. е.~ минимум 1520/день. И это если вы не сорвались на большее кол-во в день зажора. Как вы смотрите на то, чтобы просто увеличить свой ежедневный калораж, что сведёт к минимуму вероятность зажоров. И вам меньше стресса и худеть будете.
2020年07月16日 会员：: Jules_Ty
|
Поднимать калории боитесь а срываться на зажоры и портить всю работу за предыдущие дни нет... хм интересно. почистите питание... добавляйте по 20-30 кал ежедневно (кроме КД) и смотрите как вес будет таять... уберите лёгкие углеводы добавьте белка жиров адекватно на свой вес и поверьте мне срываться даже не захочется
2020年07月16日 会员：: hnatienko
|
Ой мне это тоже знакомо:). Углеводы и жиры наедаются будто из воздуха, а вот белка не добираю чаще всего. Попробуй заменить часть фруктов на овощи.
2020年07月16日 会员：: tonkaya_nit
|
зажоры бывают от того что вы либо мало едите, либо несбалансировно.
Одни фрукты это такое себе питание 😔 потому потом и срываетесь.
Добавьте медленных углеводов и повысьте свой калораж, тогда зажоры прекратятся.
Если очень боитесь набрать лишней воды при подъёме, делайте это по чуть чуть.
Удачи
2020年07月17日 会员：: bamblond
|
У вас как раз все нормально с углями)) я вот вообще не могу их добрать после выхода на поддержку (мне нужно 280 +-), но это уже другая история... При похудении желательно, чтоб угли составляли 30-50% (как кому комфортно), то есть в вашем случае это 500-750ккал = 125-188гр углеводов. Если вам хорошо при таком питании, то зачем их урезать? Главное чтоб вы комфортно себя чувствовали, но не забывайте про сложные угли
2020年07月17日 会员：: Treacherous Cat
|
Фрукты в большом количестве не способствуют избавлению от жира. 200 ккал бананов и 200 калорий брокколи или капусты по разному воспринимает организм. Замените сладкие фрукты на более полезные угли и дело пойдет веселее
|
все прочитала і проаналізувала!! Дякую😌
не всі мене правильно зрозуміли, я їм не тільки фрукти, а й білки і жири - у мене впорядку. Просто більшість вуглеводів - це фрукти, відповідно фруктоза = цукор.
Підсумувала ваші поради і:
Вирішила підняти калораж до 1500 (маст хев), щоб не було зажорів. Харчування в мене збалансоване, раніше робила чіт дей на вихідних (або і два)...відтепер же, коли хочу щось смачного, їм, просто вписую в свій калораж😊
Спробую додати повільних вугл, але це буле тяжко, бо влітку зовсім не хочеться ніяких каш 😬
Залишаюсь поки на інтервальному голодуванні 16/8 і 3-разовими лайт тренуваннями в залі!
Всім дуже дякую, надіюсь далі без зажорів 👌
|
|
|
|
|