|
кто нибудь подскажите!! питаюсь как обычно с дефицитом (раньше худела от 1кг и более в неделю) тренировки каждый день по 2 часа (кардио и силовые), встала сегодня на весы - +900г... встаю раз в неделю и так расстроилась. почему так?
|
63.6 公斤
最近减少: 4 公斤.
还有: 8.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1331 千卡
|
脂肪: 37.41克 | 蛋白质: 110.33克 | 碳水物: 141.84克.
早餐: Royal Forest Кленовый Сироп, Лосево Творожная Запеканка Фитнес, Качественные Продукты Блинчики Домашние, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная. 午餐: Jacobs Caramel Latte, Пятерочка Банан, Индилайт Стейк из Грудки, Салат Овощной, Лосево Творожная Запеканка Фитнес. 晚餐: Волгодар Кетчуп Шашлычный , Салат Овощной , Лосево Творожная Запеканка Фитнес, Grow Food Омлет. 小食/其他: Реми Булочка со Сгущенкой. 更多的......
|
|
2321 千卡
|
运动:
拉伸（瑜伽） - 30 分钟, 10000 шагов - 1 小时 和 25 分钟, 健身房 (Gym) - 58 分钟, 休息 - 12 小时 和 7 分钟, 睡眠 - 9 小时. 更多的......
|
一星期增加0.8 公斤
|
 评论
|
|
|
|
Вес может скакать по многим причинам - отеки, прирост мм, переели на ночь
2020年06月14日 会员：: zophik20
|
как я поняла на своей практике, нужно очень тщательно следить за дефицитом. Когда слишком большой, организм удерживает накапливает и откладывает. Находится в состоянии стресса и метаболизм замедляется. Попробуйте немного калорий прибавить. Я где-то читала, что нормальный дефицит для похудения должен быть на 200-300 калорий ниже дневной нормы расхода. Поправьте меня, если это не так.
2020年06月14日 会员：: Ольга Куржунова
|
Мышцы может быть наросли? Кроме веса, можно следить ещё за обхватами бёдер, талии, это тоже очень важно
|
10-15% ниже дневной нормы...
2020年06月14日 会员：: DantistYulia
|
есть мнение что нет смысла питаться с дефицитом да ещё и такие изнурительные тренеровки вести, рост мышц процесс противоположный худению, я бы оставил только кардио в лёгком темпе и начал заниматься после того как вес достигнет приемлемой отметки
2020年06月14日 会员：: BrainCancer
|
|
|
может, то что так часто тренируйтесь, отекают мышцы.. попробуйте взвешиваться с самого утра и натощак..
2020年06月14日 会员：: menhokbaria
|
Может быть множество причин. Например, задержка воды (либо из-за каких-то продуктов, либо из-за слишком большого дефицита). Говорили, что не стоит делать силовые на дефиците - это не так, силовые при дефиците не смогут нарастить большой объём мышц, но помогут в какой-то мере сохранить имеющиеся, а от количества мышц зависит то, сколько вы калорий тратите за день, тк мышцы тратят их достаточно много.
Нарасти мышцы за неделю на 900г не могли, мне кажется, что это вообще фантастика какая-то.
Вполне возможно, что организм адаптировался под ваш дефицит.
В любом случае, я бы советовала передохнуть неделю на поддержании, потом ещё раз пересчитать свой дефицит и тогда можно продолжать худеть)
|
взвешиваться натощак с утра - это правильно. а вот проводить каждодневные тренировки ,да ещё тяжёлые и плюс кардио! вы решили простите угробить себя???
это безумие. так тренируются профспортсмены перед выступлениями и не при дефиците калорий!!!! а на спецпитании !!!(если интересно могу рассказать!но сейчас не об этом !)
мышцам Необходимо восстановиться!!!! от суток до двух!!? у всех по разному.
тренируйтесь через день ,а то и через два!
2020年06月14日 会员：: наталия калымова
|
Для организма польза от тренировок не в частоте тренировок, а в качестве восстановления после них. Организм не может восстановиться так быстро. Давайте ему хотя бы 48 часов на восстановление.
2020年06月14日 会员：: potemonchik
|
у меня такое бывает перед месячными, да и плюс могут быть отеки, наращивание мышц и т.д. лучше следить за тем, что в зеркале, а не за весом:)
2020年06月14日 会员：: tretiakova2003
|
2020年06月14日 会员：: Настя smirnovq
|
|
|