Oudaly的日记, 2020年01月31日

Et oui chacha je pense que ce doit être normal, je vais persévérer !  

euh non c'est pas normal le poids de chacha c'est typique d'une personne qui na pas le contrôle sur sa diète 

et cacao oudaly nous prépare pas un IFBB donc pour les micro balek XD si ta une bonne diète ta pas besoin de regarder sa faut arrêté de se compliquer la vie pour rien 

@julien39 de quoi je me mêle mrd... je fais ce que je veux et je contrôle mon rééquilibrage comme je l'entends... ça s'appelle écouté ses envie et justement perdre du poids sans frustration donc je te souhaites un bon régime ;)  

chacha je ne t'agresse pas je veux juste dire que tu fait partie des gens qui veulent perdre du poid sans savoir ce quelle font et qui ce complique souvent la vie pour rien je peux vous aider si vous le voulez c'est sans problème je n'est pas de mauvaise intention envers vous ;) 

Ecoute bien julien@ je sais ce que je fais ! arrête donc ce type de message qui ne risque pas d'aider Oudaly je te dis bon courage vu ta courbe de poids yoyo et lache moi stp je me porte très bien sans tes conseils à deux balles ;) Par avance merci  

mdrrr pour ma courbe de poid on appelle sa une prise de masse et ensuite je fait une sèche pour perdre le gras que j'ai pris mais garder le muscle enfin bref tu a beaucoup de chose a apprendre visiblement  

Génial un champion du monde... prise de masse et sèche ;) apparemment tu as perdu un partie du cerveau mon ami... Julien@ je stop ces échanges sans intérêt mon pauvre... Oudaly désolé ça polu ton post courage à toi ma belle 💪 

Merci beaucoup ! 

l'ouverture des gens des fois c'est vraiment ouf XD 

Les macros, c'est bien déjà si tu es dans les clous. Il faut aussi faire attention aux micronutriments : un manque de fer, de potassium ou de magnésium par exemple ont des effets sur l'endurance, le moral, le sommeil (entre autres) qui eux même ont une incidence sur notre santé, et notamment le poids. Essaie peut-être des compléments alimentaire ? c'est pas le pied, il vaut toujours mieux trouver son équilibre dans son alimentation, mais ponctuellement ça peut aider à tenir la distance ! 

fait Toi plaisir de temps en temps......mais pas dexces 

Kafka 👍🤪 

Slt, si tu luttes tu craqueras à un moment donné et tu vas reprendre du poids. Si tu n'as plus de mental ou des envies irrépressible, Laisse tomber pour le moment. Faut pas souffrir pendant son régime. Recommence quand tu le sentiras. Un régime ça se prépare. Il faut que tu trouves les aliments équilibrés que tu aimes pour ne pas avoir de frustrations, que tu fasses des activités physiques et que tu manges en consequence. A toi de trouver ces aliments. Rappel feculant, protéine, fruits et légumes, laitage. Vas dans ton hypermarché et cherches les aliments que tu aimes tout en restant équilibré. Mais avant fais une pause si t'es pas bien je te le conseil fortement.  

diego c’est déjà ce que je fais, manger des aliments équilibrés que j’aime  

ok Oudally jai vu. tout est a revoir..normal que tu ais une baisse de moral.. sur janvier Moyenne Quotidienne: Exercice: 1272 Cals Aliment: 619 Cals (Gras: 18,92g, Protéine: 30,68g, Glu: 82,79g) 

Je t’écoute  

Ton deficit energetique est trop important, ton metabolisme est ralenti, (600 cal en faisant du sport un peu normal que tu sois fatiguée) remonter les proteines à 1gr par kilos de poids de corps minimum et bon gras..(35 à 40% de l'apport énergétique total tu combles le reste avec de bons glucides et ca va rouler) 

la reco minimale est de 0.8 sur les prot..mais en l'augmentant un petit peu ca permettra de limiter ton catabolisme musculaire qui a été déclenché avec ton regime hyppo. 

Aïe aïe aïe c’est vraiment faible ... comme quoi on trouve souvent la solution dans le respect de la vqr... prends soin de toi la santé c’est primordial