Oudaly的日记, 2020年01月31日

Je comprends c'est pareil pour moi en ce moment aussi. Je pense beaucoup à des trucs de nourriture sucrée ou fat et c'est difficile du coup. Je ne craque pas mais je mange beaucoup. Beaucoup de fruits, légumes, légumineuses, céréales. Donc sain mais beaucoup donc j'ai pris du poids. J'essaie de limiter les quantités et de me faire des plaisir tous les jours. Ce soir j'ai mangé 35g de cantal alors que d'habitude je ne mange pas de fromage. J'ai ressorti la balance alimentaire pour faire attention aux quantités. Mais je pense que le mieux c'est de se faire plaisir de temps en temps ça évite les craquages. 

Ok .. Si on se prive trop on déclenche plusieurs chose ..ghreline leptine cortisol et cerveau reptilien ..qui agissent au bout d’un momment sur le moral et la motivation (gerés eux par le cortex cérébral) donc faut pas se priver fais toi plaisir ! Et ils se calmeront ..(Matin midi) 👍 

salut alors je suis en sèche en se moment et je comprend ton pb quand tu a faim essaye de faire quelque chose qui va t'occuper de manier a te faire oublier ta faim en parallèle boit de l'eau l’eau c'est la vie sa aide un peut l'eau gazeuse aussi aides très bien pour oublier la faim si non il a les thé et café mais attention a ne pas mettre de sucre dedans tu peut aussi faire plusieurs repas tout au long de la journée avec un gros volume mais peux de calories genre les légume sa cale bien essaye sa et redis moi =) 

@juju Le café à petite dose oui à haute dose il fait monter le cortisol. La caféine a tendance à augmenter le taux de cortisol dans le sang, d’au moins 30% par heure. Il faut prendre en compte que ses effets peuvent parfois durer jusqu’à 18 heures. Et elle est catabolique. 

perso j'en bois toute la journée est je catabolise pas c'est dans la tête 

Tu as quel âge ? 

23 ans 

Merci pour vos réponses ! Je pense que c’est ça, tout d’abord il faut que je me remotive et que je continue à manger équilibré tout en me faisant plaisir de temps en temps sans culpabiliser (ce qui est le plus difficile). Et c’est vrai que même lorsque je me fais des légumes, j’en mange une certaine quantité même si j’ai encore faim, alors que je pourrai sans doute me rassasier en en prenant plus pudique ce sont des légumes  

Puisque * 

Je te comprends à fond ! Je vis aussi une période de moral en baisse. Je n'ai malheureusement pas de grands conseils, mais au moins tu sais que tu n'es pas seule dans ton cas 😊 après je pense (et ce n'est que mon avis) que tu ne devrais pas trop te priver au risque de finir par avoir trop envie de tout et de craquer, mais de prendre une fois de temps en temps, à dose raisonnable ce qui te fait envie ! Au début on se dit que c'est nul parce qu'on veut que notre corps change vite, mais si on garde quand même un petit plaisir, on vit mieux l'attente des résultats sur notre corps 😊  

Voilà c’est exactement ça Maiie ! Je vais donc essayer de mieux gérer ça, merci pour ton message ! 

coucou il te reste pas grand chose à perdre, ne te prive pas trop ... au risque de reprendre les kilos trop vite après yoyo... prends ton temps et accorde toi des aliments plaisirs bon et sain si tu ne manges pas assez tu ne vas pas perdre aussi  

C’est vrai merci chacha. Le souci c’est que je n’arrive plus à perdre encore... parfois je reprends même un peu 

Je suis pareille ! Mais tu sais c que je fais sachant que avec ça je perdu 10kg déjà ! ? Je me réveille j bois bcp d eau 30 min après je me dis vazi c le matin tu mange c que tu veux ( je me retrouve avec 600 calorie ) ensuite je me dis que voilà que j sorti tts mes envie et je me suis pas privée ça m donne envie d finir la journée en mangeant très peu d chose calorique ! Sachant que juste 2h après mon petit dej calorique!! Je fais une séance d strong Zumba dans l quelle j pert 300 calorie et je reviens à la valeur de base que j devais prendre ( 300 calories ) ! J étais comme toi ...frustré et je craque souvent mais j compris mon corps finalement et ça marche très bien , je le prive pas des ses envies et il me prive pas de mon objectif ...une forme d symbiose 🦋 

Dans ce cas, mise sur les activités physiques : si tu bouges plus, tu pourras te faire des repas plus copieux sans prendre de poids, et en plus les changements sur ton corps seront bénéfiques. Natation, marche, équitation, badminton,... les possibilités sont nombreuses, il y en a forcément une qui te convient et même qui te plaît ! Pour ma part, c'est yoga, navigation à voile et tir à l'arc. Rien de très violent, mais que des choses qui me font plaisir, du coup, j'y vais jamais à reculons  

Oudaly Plus tu vas maltraiter ton corps plus il va te faire stocker par la suite.. Le corps se défends.. De la part d’un mec qui voulait perdre 3 kg et qui s’est retrouvé avec 35 à perdre après 15 regimes 🤣 T’as l’air jeune fous pas en l’air ton métabolisme..galère pour le remonter avec le temps qui passe ⏳🤣🏋️‍♀️ 

Kafka, je cours et je fais aussi du renfo chez moi, et ça ne me permet quand même pas de faire des repas plus copieux 😔  

Si tu ne perd pas de poids c'est que ton alimentation n'est pas du tout adaptées 

Et, sans indiscrétion, qu'est ce que tu aurais envie de manger et que tu te refuses ? Est ce une question de quantité ou un aliment en particulier qui te fais envie ? J'ai remarqué qu'à certaines périodes, des aliments que d'habitude je n'aime pas trop me font envie (viandes rouges par exemple), et c'est souvent des périodes d'activité intense. Je crois que lorsqu'on manque de certains éléments ou nutriments, le corps utilise ces envies pour nous pousser vers les choses qui lui manquent. 

Reste à savoir si tes envies viennent d'un réel manque nutritionnel ou d'un manque type addiction au sucre...