MharianAA的日记, 2018年08月27日

baixe algum app, vc pode fazer em casa msm 

Hiit simplesmente perfeito. Faço burpee, polichinelo, agachamento, flexão,passada, pular corda, subir a escada do prédio onde moro são 17 andares 😂 subo e desço 2x etc..tem vários vídeo no YouTube. O Sérgio Bertolucci é um dos que eu faço os exercícios tudo em casa e na maioria deles sem peso somente com o peso do corpo.  

Faz HIIT. É rápido e não precisa de aparelho nenhum. Tem muitos vídeos na internet.  

uso o protocolo 40" segundos de exercícios para 20"segundos de descanso. Já quando subo escada não paro vou direto.  

se vc gostar de uma coisa um pouco mais regrada ou digamos com acompanhamento tem o app Nike training club que se adapta asua rotina, lá vc escolhe quantos dias quer treinar e tempo e ele vai se adaptando